健康：如何预防骨质疏松症健康：如何预防骨质疏松症"

骨质疏松症是一种“静悄悄的疾病”，如出现全身乏力、负重下降，骨骼肌肉疼痛，骨折，身长缩短、驼背等症状应警惕骨质疏松症。

女性35岁达到骨量最高峰，男性40岁达到骨量最高峰，到此骨量积累停止。在此之后，就慢慢进入了骨量减少期。

骨头的生理需求是对运动有依赖的，骨头、肌肉是运动系统，天生的功能就是用来运动的。反过来讲，运动对它的刺激是良性刺激，如果没有了运动的这个刺激，它的功能就在减弱、机能就在下降，表现在骨头上就是骨量慢慢流失。如果天天坐着不怎么运动，骨头就会自身调整，我们看到最直观的结果就是骨质疏松，现在这一部分人非常多。年轻人、中青年发生的骨质疏松多数都是因为运动量不够，骨头做了一个自身调整导致的结果。

如何预防骨质疏松症？

① 足量的科学运动

对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。

运动基本原则：

频率：一周三次

时间：每次一个半小时

强度：因人而异身体出汗为止，不要做单一的运动。

② 从食物中补充钙和维生素D

补足钙：骨骼“支撑者”

根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量。

一般人群：50岁前800mg，50岁以上1200mg，最高不能超过2000mg。

老年人（有了骨质疏松）：要听大夫的医嘱，不是自己要补充多少就可以补充多少。豆制品、坚果、奶制品等都是补钙的绝佳选择。

补足维生素D：骨骼“加油站”

它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

③ 每天晒足太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

所以即使工作再忙，也最好在上午10点之前、下午4点以后出去晒晒太阳，有益骨骼健康。