心率训练课结束了，但科学化训练才刚刚开始训练

刚刚过去的这个周末，2017年心率教练认证课北京站在一片赞叹和依依不舍中落下帷幕，来自各地的23位教练参加了心率教练课程，课后和徐国峰老师的聚餐中，一位学员说：“哎呀，两天课程太干了，理念太超前，感觉没学够……”

我和同事们自动理解为本次课“价格定低了”，不过不要紧，课程结束后，还有一周的训练课表需要继续训练，加上国峰老师亲自出具的考试题目和课表需要大家继续参与，所以回答这位学员：没学够不要紧呀，后续的训练多着呢，还有我们明年的马拉松训练营，各位教练们还有很大的施展空间！

熟悉跑步学院的老朋友，对心率教练认证课程可能很熟悉了，这里先对不太了解的跑者简单介绍下：所谓心率，就是人每分钟的心跳次数，心率训练法是前人总结出来的通过监测包括心率在内的各项数据，来评估、确认、指导跑者训练的方法。

跑步学院的心率教练认证课能让你获得专属于你的跑步监测数据，比如你的最大心率，安静心率及测量方法（这个可不能自己瞎测），能让你了解不同数据在实际跑步中的作用，并学会用跑步手表分析训练效果的方法。

两天的课程，期间有各种闪光点，引得学员大呼小叫，纷纷表示课程上的值，现在，就带你重回课堂和训练现场，重温那些知识碰撞的时刻。

国峰老师提问：“请问大家科学家的工作是做什么的？可以用一句话概括”。

“分类，整理”

“研究、探寻事实”

“把事情复杂化……”

“折磨人做实验……”

大家的脑洞很大，国峰老师总结说，科学家的工作，用四个字概括就是：发现规律。

由此总结说，我们的心率训练方法就是前人总结出来的训练经验，不是我们无中生有发明的，而是被证明行之有效的规律和事实。

继续提问：为什么芬兰拥有全球最高的自杀率？

“大概是因为太幸福了吧……”

“太冷了”

“吃的不太好”

国峰老师总结，非常重要的原因是：那里日出不规律。今天太阳六点钟升起，明天九点钟升起，人们就无法规律的安排作息，并且精神上容易出现不适应。

由此引出，我们的训练本质上是身体的适应过程，通过规律性的刺激（跑课表训练），让身体适应，变强，再进行规律性的刺激（更新课表），“规律性的训练，规律休息，保持生活节奏，是训练效果的保证。”

“使用手表和数据的最终目的，是放弃手表”

本次上课大家使用佳明手表和心率带测试跑步数据，正是这些数据让大家对训练的效果心里有数，让训练效果可评估，可衡量，但为什么最终目的还是要放弃手表呢？

“因为比赛场上，一旦你觉得状态不对，需要看表，看完表接着跑，这一两秒钟，就会分神，就会让你慢下来”，所以使用手表的目的是让你对身体熟悉，并培养自己的本体感觉，“做到通过自我感觉来监测身体状态和各项数据”。

学员们恍然大明白。

“所有的成果都是练习出来的，本质上没有什么所谓诀窍和捷径”

比如比赛当天，很多比赛是六点起跑，那么你到达比赛场地要多久？存包换衣服要多久？需要什么时间起床，吃早餐？甚至早上什么时间上洗手间？这些通通在比赛前都要练习，毕竟和你平时的生活不一样。

比如，平时上班的你可能七八点起床，然后九点钟去上班。但是比赛日通过计算，你需要四点起床，四点五十前吃完早餐办完杂事从家出发，五点半前到达场地签到换衣服准备，那么从比赛前的一周开始，你需要开始实行这个作息制度，开始练习，这样比赛日当天你才会适应，不会觉得困。

为了让大家明白练习的重要性，老师还举了个自己小时候的例子：

小时候做云霄飞车（过山车），被吓得不轻，如果当时测一测的话，心率肯定飙到最高值。那天刚好有很多时间，就索性从云霄飞车下来后转一圈再去坐，这样一趟一趟，大概做了几十次云霄飞车，后来坐上去的时候，别人都大呼小叫（因为都是第一次坐），他在上面淡定的看风景，表情从容不迫。

“所以如何才能不怕坐云霄飞车？练习做一百次”。

连坐云霄飞车这种事情都可以练习，通过练习让身体适应，还有什么不能练习呢？练习就是你从菜鸟到大师的最佳路径！

除了这些个知识闪光的地方，课程设置了大量的提问环节，因为不同人的提问也能激发同学和老师产生新的智慧，有同学问：老师，如果当天有训练计划，但是下雨了怎么办？

老师的回答颠覆了学员的认知：不要怕下雨，照常练啊！很多人担心下雨练会感冒，并不，感冒是因为病毒感染身体，而身体当时抵抗力变低导致，所以做好保暖和控制训练量，下雨天训练反而会舒服……大家想一想，下雨不能训练这个观念是会传达给你的？还不是小时候家长叮嘱：下雨了，不能出去玩……所以，抛弃这个观念吧，下雨不耽误训练的。

但是如果外面雾霾（是在说帝都日常），大家可以考虑在室内锻炼，可以选择跑步机，但是跑步机相对室外跑步，人的动作少了一个要素“落下”。因为跑步机是履带拖着你的脚往后，所以为了增加训练效果，可以把跑步机的坡度调为2。

之前我们写过：12种弹力绳训练，提升你的跑步技术，但在心率训练课上，国峰老师开发了弹力绳更多的训练潜能，那就是绑在手臂上，通过抵抗弹力绳的拉力，来训练身体核心：

我们讲过，最好的跑步就是原地跑，前进的动力是因为身体重心前倾，那么如何在平常的训练中感受，训练前倾呢，你可以找一面墙训练：

也可以两个人搭配训练，可以用双手给他数数，前倾九下，第十下闪开让跑者冲出去，简直是完美的感受前倾练习：

上拉训练，除了使用弹力绳，两个人配合也可以，先做好俯卧姿势，然后一条腿上拉，搭档就拉着脚，用来训练上拉力量：

课程之前，诸如“跑力”，“垂直振幅”，“最大摄氧量”，“配速区间”，“心率区间”，“心率变异度”……这些词汇甚至看起来很陌生，心率教练课程之后，这些词汇成为了学员口中最常用的词。

这还不算完，国峰老师带领大家掌握了数十个包括体能，技能，压力指标在内的跑步相关数据的应用，帮助大家更加透彻的了解了自己，也准备好了用科学的训练数据去指导自己的学员，帮助自己的队员在比赛中提高成绩。

最重要的是，凭借跑步学院的心率教练认证资格，学员们将可以独自在「约吧教练」开办课程，或者在我们举办的马拉松训练营中任职！

今年12月，我们还将在广州举办2017最后一届心率教练认证课！至此，上海、北京、广州，都有了科学训练的种子。如果你想成为我们中的一员，可以报名广州的心率教练认证课！

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