冷?冷?冷?？每年这个时候跑步，有这4大好处！这没想到

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秋天爱下雨，不能出去跑步了

秋天天太冷，不想出去跑步了

秋天天黑早，还是不要出去跑步了

……

秋天来了

天气变冷了

我们也有了各种各样的理由不去跑步了

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其实秋天才是跑步的黄金时期你知道么？

天气太冷不能跑步？这是个伪命题

不要把天气冷当作不跑步的理由。

跑步中最适宜的温度是15～22度，在这样的温度下，人体内外温差适宜，热交换稳定，体内的新陈代谢不会出现紊乱。秋天虽然天冷，但跑步时代谢加快，产热加剧，身体与热环境的交换也会增加。这样，即使是在气温较低的秋季，人体跑步时的体温也会稳定在37±。天冷，能跑步！

不过，秋天跑步时一定要做好热身，跑完也要做充分的拉伸。

秋天跑步，有哪些好处？

Photo via Fitness Republic

01 秋天跑步，更适合减肥！

很多朋友多会发现，在运动中过完了整个夏天，但是进入秋天以后，体重不降反而升高了。

其实，这是机体很正常的反应。由于气温变低，你的大脑神经会集体告诉身体：“天气已经变冷了，是时候储存脂肪准备过冬了”。作为被领导者，身体当然是乖乖听话，更疯狂地在食物中吸收养分。这就是为什么，明明你的饮食习惯也没变，运动量也没减，体重却悄悄上升了的原因。

跑步减肥的原理，就是通过低强度、长时间的训练，把身体打造成“燃脂机器”。夏天跑步，虽然在不停流汗，但大部分消耗的是身体中的水。秋天跑步，天气也没有夏天那样炎热，你也更容易跑更长时间；因为天气较凉，低强度跑也很惬意。这不正好是减肥的黄金期嘛！

秋天正好赶上脂肪猛长，趁它还没成气候，正好用跑步等有氧运动打它个措手不及！

02 秋天，难得一年中空气最好

秋天，鼻炎患者的黄金季节！秋天，既没有春天的花粉，也没有夏天突然下起的暴雨，冬天咆哮的雾霾也还没来。这种好天气，真的配得上一句“秋高气爽”！鼻炎患者们也不用窝在健身房了，出门畅快跑一场！

03 用跑步代替感冒冲剂

寒暑交替，生病几率大大增大。体质差一点的同学，流感也会找上门来。这时，与其喝一堆板蓝根，不如通过加强锻炼，提升自己的免疫力，让疾病知难而退。

04 防止老化，不容易关节疼痛

还记得前段时间我们发的那篇论文嘛？「是不是在逗我？赶公交就能预防骨质疏松，每天跑步1分钟就能强健骨骼？」

没错，这个看起来像段子的研究结果，真的是真的！长期跑步（前提是用正确姿势、科学训练）的人，得风湿关节击疾病的可能性会大大减少。

趁现在自己还没老，出门跑吧！

# 来！今天来评论区聊聊#

今天北京天气超级好

我们办公室准备下午去跑故宫！

你那里天气怎么样？

秋季来临

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