健身不只有艰苦，还可以有趣

活不多说

给大家介绍五个

有趣好玩，而且新鲜的

健身动作

在斜拉杆前面放置一个健身椅

跪在座位上

将躯干的一侧靠于椅子顶部

而用你的臂部勾住椅子上方

运用你的肩胛骨以及手臂的力量

拉伸抓着把手

而后将你的肩膀自然放下

并拉过你的腰部

此时你的肘部与手腕是一致的

在最后位置停滞2秒

你只需要抓住壶铃的一端

而身体呈现卷曲状

而在拉动时也要通过你的手指感受重量

以确保你完全使用到你的二头肌力量

另外，也需要尽量避免手腕用力的方式

所以尽量减少前臂力量的使用

保持屁股直挺，没有后支撑力量

简单的执行杠铃推举

而同时需要注意保持在

直立的姿势上来执行这个动作

也可以通过小重量的哑铃方式进行

来达到一个最佳的稳定性练习

将杠铃放在你的手臂上

感受手指的位置

确保指关节是向着天花板的

保持在腰背垂直的位置

慢慢将自己蹲至底部位置

同时需保持身体的垂直与直立性

使杠铃靠近身体

感受你的臀部和腹部有施力感

再回到起始位置

在地板上跪姿

将脚跟(不是脚腱)稳定

确保你这姿势是安定并舒适的

保持「高姿势」而后向前倾斜，保持平衡

你也可以通过你的手

(俯卧撑的方式)来防止你跌倒

并用身体的力量来回到起始位置

这些动作

适合有一定训练基础的人

刚接触健身的同学

还是老老实实做基础动作吧！

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-END-

图文整编／健身男神MAX

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