【技术教学】自由泳~手臂交叉技术!
自由泳70%的推动力来自于划臂,所以,高效的划水技术能大大提升自由泳速度。
自由泳两臂是否协调配合,是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法,分别为前交叉、中交叉、后交叉。
我们将运动员的右手(也就是露在水面外的那只手)为参照手,并且设定这只手臂此时正处于入水状态(就是结束空中移臂,即将入水的那一刹那)
如果运动员的左手(水下准备开始划水的手)在与水平面
30°的夹角以内,称之为前交叉;
在90°左右,称之为中交叉;
在150°左右,就称之为后交叉
前交叉
前交叉的好处是两臂分离,容易学,比较适合初学者。
但是前交叉因一臂空中移臂和入水时,划水臂尚未进入最有效的划水阶段,在这个两臂都不产生推进力的空隙,游进速度将会下降,影响速度的均匀性。
中交叉
中交叉可以不断地产生推进力,可以保持身体均匀速度前进
一般都会和前交叉配合一起使用,合起来的产物就叫做混合交叉:就是一边用前交叉、一边用中交叉。
这种技术的特点就是游进过程中运动员的身体明显上下起伏,但就是这么一起伏,运动员就能很好的借势发力
后交叉
由于这种动作两臂划水的频率非常高,需要很强的爆发力,因此短距离运动员多采用这种技术、这种技术能瞬间将运动员的体能爆发出来,属于最暴力的游法。
这种游法也是最耗体力的,因为两手臂其中一个手臂始终在划水。
初学者分解练习前交叉
1.用扶板作为前交叉的参照物,练习双臂划水,一臂划水时,另一臂扶板前伸,入水前伸以后抓住扶板,换另一臂划水。(左右换气各10课时)
2.不扶板一臂前伸,练习另一臂划水,打腿,换气。
前交叉分解游的目的
1,使身体拉得长又长,呼吸时,一臂推水结束出水,另一臂还在头部正前方的水面,此时,身体会更加平稳,有利于换气。
如果不经过这个训练,呼吸时,至于身前的手容易下意识向下压水,身体会有小幅起伏,不流畅。
2,节奏感的训练,可以单边手臂划水打六次腿再换另一侧划水。
3,一侧手臂加速推水时,不受另一侧手臂动作的影响,更好地体会抓,抱,加速推水的过程,争取每次推水都做到推动最大量的水,加速。和推水要推过臀部。
4,方向性控制练习,始终有一只手臂在正前方,稳住身体。
这系列分解游练好之后,到了真正的配合游,可以中前交叉,动力会源源不断地提供,可不拘泥于完全严格的前交叉。尤其是比赛和快冲训练。
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