【技术教学】自由泳~手臂交叉技术！自由泳70%的推动力来自于划臂

自由泳70%的推动力来自于划臂，所以,高效的划水技术能大大提升自由泳速度。

自由泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法，分别为前交叉、中交叉、后交叉。

我们将运动员的右手（也就是露在水面外的那只手）为参照手，并且设定这只手臂此时正处于入水状态（就是结束空中移臂，即将入水的那一刹那）

如果运动员的左手（水下准备开始划水的手）在与水平面

30°的夹角以内，称之为前交叉；

在90°左右，称之为中交叉；

在150°左右，就称之为后交叉

前交叉

前交叉的好处是两臂分离，容易学，比较适合初学者。

但是前交叉因一臂空中移臂和入水时，划水臂尚未进入最有效的划水阶段，在这个两臂都不产生推进力的空隙，游进速度将会下降，影响速度的均匀性。

中交叉

中交叉可以不断地产生推进力，可以保持身体均匀速度前进

一般都会和前交叉配合一起使用，合起来的产物就叫做混合交叉：就是一边用前交叉、一边用中交叉。

这种技术的特点就是游进过程中运动员的身体明显上下起伏，但就是这么一起伏，运动员就能很好的借势发力

后交叉

由于这种动作两臂划水的频率非常高，需要很强的爆发力，因此短距离运动员多采用这种技术、这种技术能瞬间将运动员的体能爆发出来，属于最暴力的游法。

这种游法也是最耗体力的，因为两手臂其中一个手臂始终在划水。

初学者分解练习前交叉

1.用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）

2.不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。

前交叉分解游的目的

1，使身体拉得长又长，呼吸时，一臂推水结束出水，另一臂还在头部正前方的水面，此时，身体会更加平稳，有利于换气。

如果不经过这个训练，呼吸时，至于身前的手容易下意识向下压水，身体会有小幅起伏，不流畅。

2，节奏感的训练，可以单边手臂划水打六次腿再换另一侧划水。

3，一侧手臂加速推水时，不受另一侧手臂动作的影响，更好地体会抓，抱，加速推水的过程，争取每次推水都做到推动最大量的水，加速。和推水要推过臀部。

4，方向性控制练习，始终有一只手臂在正前方，稳住身体。

这系列分解游练好之后，到了真正的配合游，可以中前交叉，动力会源源不断地提供，可不拘泥于完全严格的前交叉。尤其是比赛和快冲训练。

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