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今天秋分了，金秋时节不仅风光美丽，也是舞蹈训练和健身的黄金时段。

今天告诉大家，秋季跳舞记住“三做三防三好”，健康又快乐，赶紧珍藏好，对每一位舞友都十分有用。

三做原则

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酸加

跳舞后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次跳舞的强度和频次。

肌肉代谢会产生乳酸，乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃跳舞锻炼，其实是不对的。这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

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疼减

跳舞时或跳舞后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少跳舞的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

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麻不练

如果跳舞后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。

三个预防

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防跳舞损伤

在秋季气温较低，跳舞健身时会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

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防受凉感冒

在不同于夏季流汗后的冷风，秋季户外温度较低，不注意更容易让人生病。因此在跳舞之前就要做好准备，穿上吸汗保暖的衣物，并在跳完舞之后把衣服及时换下，防止受凉。

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防跳舞过度

在秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故跳舞也应顺应这一原则。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。根据跳舞三原则，宜选择轻松平缓的舞蹈。

三个好处

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减轻秋乏

下半年最舒适的跳舞时间最好是初秋开始到初冬结束，也可适当延长到整个冬季。这是最佳的锻炼时间。秋季坚持跳舞，冬季神采奕奕。

跳舞可以增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息， 使人精力充沛，减少秋乏带来的各种身体不适。

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增强免疫力

秋季昼夜温差变化比较大，跳舞能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制处于紧张状态，增强各组织器官的免疫功能。

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保持体重

秋季胃口大增，进入涵养阶段。坚持跳舞能平衡饮食，保持体重，减少糖尿病和高血压等疾病的威胁。

文章来源：舞动半边天

秋季跳舞，做到“三做三防三好”，健康快乐两手抓！赶紧发给朋友们看看吧！坚持跳舞是一件对健康有利的好事，祝大家在整个秋天跳舞都是健康美美的！

秋季坚持跳舞好，为自己点个