假期吃嗨的最全指南，口水流了一地假期好好放松一下吧"

知道主页妞看完这篇流了多少口水吗？周末给自己放个假，吃个开心，总热量一定会高。其实一两餐不必太过纠结，营养是长期的影响。

四川老火锅

吃四川老火锅，一定要牛油，要香油蒜泥碟，要不然不如不吃，但是热量好高要疯了！适量摄入油脂对健身是没坏处的，重点还是总热量的问题。最好中午吃，晚上少吃点。或者非要晚上吃的话，先去撸铁、跑步，让一天的能量尽量平衡。建议频率，不超过两周一次。

日式火锅

日式火锅绝对要吃寿喜烧，蘸生鸡蛋。日式火锅是很推荐的嗨吃去处：清淡，蔬菜垫底，牛肉蛋白质质量高，配点海鲜，油脂质量高；生吃鸡蛋会影响生物素的吸收，但是火锅里的食物温度高，薄薄一层鸡蛋可以被烫熟。推荐No.1！

麻辣香锅：烤鱼

鱼是优质蛋白油脂脂肪，麻辣香锅也是以蔬菜为主的。但是油脂含量太高，而且质量也不高，所以建议点菜时候少点叶菜，减少油脂摄入。蛋白质和脂肪经过明火烧烤后会产生一些不利健康的物质，建议把鱼皮剥掉。建议频率一个月一次。

牛排

美式餐吧是最近一段时间很流行的美食，提供各式蔬菜沙拉，推荐吞拿鱼或鸡胸肉蔬菜沙拉。牛排没问题，酱汁要适量！甜点自己看着办吧，不要压抑太久，但要知道吃这玩意儿只是为了开心。推荐No.2！

日式烤肉

日式烤肉和韩式烤肉最大的区别是日式更注重肉的品质，只蘸酱油，能凸显肉的鲜美。这里要提的就是对食物感受，要多关注食物本身的味道，让自己从各种香料添加剂的世界中逃离，这对各种饮食障碍以及你对吃东西的把握非常有好处。

部队火锅

随之韩剧的发展越来越多人吃起了部队火锅啤酒炸鸡。方便面和年糕是主页妞多少年没碰过的东西了，就算是非油炸的方便面也只是单纯的碳水化合物，营养素密度很低。同是主食，大米、白面起码维生素B族还有一些。吃个新鲜吃个开心就好。

烤鸭

烤鸭绝对是北京的都萃。皮要入口即化，酱要甜而不腻，蛋白质绝对够，酱汁热量不可以忽略。点菜时候配点其他蔬菜，均衡的就是好的。

打卤馕

pizza基本就是碳水加芝士，热量高而且抗饿，主要是因为芝士热量高。但正宗芝士的营养素密度高，值得吃。吃pizza时候缺点膳食纤维，所以一定要点沙拉，多吃点菜叶子，也帮助减少热量吸收。

三汁焖锅

算是比较健康的一种吃法，用酱汁焖熟蔬菜和肉。缺点是酱汁太多，含盐量高，酱汁里的糖也不少。减肥的妹子们自己去查一下三汁焖锅的酱料做法就知道为什么说酱汁也很可怕了。

明天就是假期啦，各位FitTimers好好放松一下吧。

猜你想看这个，戳图片就能看了