国庆中秋8天假终于来了！还没想好怎么过的快点开这篇文章！
长假长啥样你还记得么？
盼星星盼月亮
终于把2017年最长的假期等来啦！
虽然今年有国庆和中秋撞车大bug
但是我们可以度过一个
号称2017年最长的假期啊
国庆连休8天！
除去周末10月总共上班17天！
有木有很开心？
当然 如果你胆子够大 可以请5天年假
——10月9-13调休5天：可以连休15天！
15天都够一个欧洲深度游了...你懂的
面对这来之不易的长假
你心中肯定有很多憧憬吧···
走一走 看一看 把我的心散一散
▼
该吃吃 该喝喝 幸福一秒是一秒
▼
睡到日晒三竿 睡到地老天荒
想睡多久就睡多久
▼
不过憧憬归憧憬
你期盼的假期很可能迎来各种苦逼的事情
现实中的假期
七大姑八大姨花式逼婚
感觉还不如上班
▼
参加小学、中学、大学甚至是幼儿园
等同学或者各种朋友的婚礼
▼
著名旅游景点、火车站人挤人
连上个公厕都能看尽人山人海
▼
出城、进城高速堵成狗
一不小心就等到天荒地老
▼
然后你以为出国游就能避一下人挤人？
不要忘了出国游要钱啊！！！
看完这些消息 你还好吗？！
生活就是这样充满各种悲喜
更可怕的是——
这眼睛一眨 2017年仅剩20%
存了多少钱？瘦下来了吗？
年初的小目标实现了吗？
我知道你们都没有哈哈哈 因为我也是
不管怎样 笑着活下去
所以这个长假怎么过你们心里有数了吗？
当然是和小跑一起边健身边过啊
又省时间又省钱 完美
8天长假完全指南 拿走不谢
1Day：放松日
毕竟难得的长假 还是需要放松一下的
可以选择来趟不那么拥挤的郊游~
或者就在家放肆地当一天沙发土豆~
2 Day：胸肌+肱三头肌
杠铃卧推3-5组
哑铃飞鸟3-5组
拉力器夹胸3-5组
绳索下压3-5组
凳上反屈伸3-5组
3 Day：有氧1小时
跑步1小时
4 Day：背部+肱二头肌
杠铃硬拉3-5组
坐姿下拉3-5组
坐姿划船3-5组
哑铃俯身划船3-5组
杠铃弯举3-5组
5 Day：休息+拉伸运动
颈部拉伸
肩肘拉伸
腰部拉伸
腿部拉伸
6 Day：肩部三角肌+腹肌
坐姿哑铃推举3-5组 8-12RM
哑铃侧平举3-5组 8-12RM
哑铃俯身侧平举3-5组 8-12RM
屈膝卷腹：3组 15-25RM
自行车卷腹：3组 15-25RM
7 Day：臀腿部训练
杠铃深蹲3-5组 8-12RM
坐姿腿屈伸3-5组 8-12RM
箭步蹲3-5组 8-12RM
俯卧腿弯举3-5组 8-12RM
臀桥3-5组 15-20RM
8 Day：休息日！
假期的最后一天在家好好地养精蓄锐吧
毕竟过完国庆接来下的假期就要等明年了
祝大家国庆中秋假期愉快！
至于小跑嘛 朋友圈8日游即将开启…
欢迎大家在后台踊跃分享你们的假期生活
最重要的是别忘了运动打卡哦~
顺便附上也跑综合运动馆的
国庆营业时间
风里雨里 我们运动馆等你
地球不爆炸 我们不放假
还有10月最新课表
各位健身的小伙伴们请知悉哦~
等你们来约！
▼
你说你喜欢雨，但是你在下雨的时候打伞
你说你喜欢太阳，但你在阳光明媚的时候躲在阴凉的地方
你说你喜欢风，但是在刮风的时候你却关上了窗户
这就是为什么我会害怕你说你也喜欢健身
因为你连“也跑”都没有关注...
快长按二维码▲关注我啊魂淡
- 蜂蜜配四物，吃8天，血管不堵，高血压、高血脂、血栓全躲着走!
- 每日一题 | 二级建造师考试-第28天
- 中考还剩不到188天，想要提分的看看这篇文章！
- 小学生8天打赏主播1.38万 妈妈月入不到两千
- 仅剩18天！葡萄城2017年末福利火热放送中
- 12月6日，芬兰举行了国庆100周年阅兵式
- 2017最后18天，这几件事要早打算！尤其是第一件！
- 双十二优惠预热 | 8天7夜地中海邮轮独家特惠仅售419欧起！包服务
- 远航988天后 空军首次用了这个词
- 称霸园区2年的火锅店，这次连续8天，吃多少送多少