跑者那么多，可路路只有一个而你

「路路」是一个喜欢挑战自己极限的43岁职场妈妈。从跑步小白蜕变为踏秀华山·卤阳湖国际半程马拉松嘉年华比赛全体运动员代表，至今参加了15场马拉松。

坚持365天不重样的趣味早餐，提醒跑友享受生活，同时也想给儿子最好的陪伴，度过难忘的中学时代。

参加了2017年5月13-14日24 小时城市接力赛的她，深刻明白「人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，取决于途中的坚持。」

▽ 本期の嘉宾 ▽

悦跑圈昵称｜路路在路上

悦跑圈 ID｜31612506

在「悦跑圈」APP，有这么一位跑友，由于热爱户外，喜欢在路上的感觉，所以悦跑圈昵称为「路路在路上」，她表示自己「不是在跑马现场，就是在去跑马的路上」，最近比赛季更是一周一场比赛，她很享受跑马的过程，「与来自五湖四海的跑友相聚在赛场，用热情、饱满、积极的态度去共同享受这场盛大的马拉松盛宴」。

在跟路路的交谈中，小悦发现，她是从2016年12月4日开始使用「悦跑圈」，「当时为了参加2017年城墙马拉松比赛，听说悦跑圈有跑步训练计划，于是下载开始练习」不过跑得很少，12月份只跑了32.63公里，之后就参加了自己人生首次长距离迷你马拉松比赛，没想到成绩喜人，13.7公里用时1:22:30秒，「是自己从来没跑过的配速及距离」。

从此便爱上了跑步，一发不可收拾，紧接着参加了1.15陕西省路跑联赛10K，成绩57:30，女子排名第33名。

路路至今已跑了 15 场马拉松比赛，从她娇小的身躯，小悦感受到无限的活力与强大的韧劲。而小悦在与她互动的过程中，对她最大的印象，是她那张永远灿烂的笑脸。「每日将自己阳光灿烂的笑容展示给大家，鼓励大家坚持跑步遇见最好的自己」。她在自我监督的同时，也鼓舞着其他跑友。

每天 5 点的跑步提醒，是路路的每日必修课，也是她最享受的时刻。逼迫自己晨跑的同时，也影响着一大批跑友，许多跑友会为她点赞留言，热情的言语与热切的期盼更促使她去学习去实践，「将跑马与路上遇到的各类问题整理汇总分享给大家」。

通过跑马挑战自我的极限，找到了一个全新的自己，自信、阳光、积极、热情。是路路坚持跑步并热衷跑马的原因。

去年至今，路路坚持365天不重样的趣味早餐，主要是「想给儿子一个美好的陪伴，陪伴他走完中学时代，要让儿子天天都能吃到不重样的趣味早餐。」

另外，她认为「跑步的同时吃更重要」，她每日的早餐都会有鸡蛋、牛奶、坚果、碳水化合物、脂肪、水果、蔬菜，营养搭配均衡，通过自己的创意使简单的早餐变得更动有趣温馨，是想告诉大家「生活中要处处留心发现美，美其实就在你身边，美就在每日的早餐里」。每日 5 点的健康小贴士或读书分享加上灿烂的笑容及7点中温馨清新的早餐，感受得到生活中的美就这么简单而温馨。

路路，总是展现出精力充沛的面貌与对生活的热爱，以致于很多跑友留言：今天我不想跑步了，但是看到路路的动态和阳光的笑容，我又逼迫自己爬起来去跑步。

其实，路路截至今天跑量不足1500KM，跑龄也仅仅只有8个月，只能算一个跑步爱好者。她的跑马经历比起专业跑者不算特别丰富，但从其经历我们也可以看到，她在一直不断地进步着。

路路的跑马经历：（向下滑动查看）

2017年1月1日奔跑吧西安城墙马拉松13.7K 成绩1:22:10

2017年1月15日陕西省路跑联赛10K西安站成绩57：15 女子第33名

2017年3月11日氧气美人迷你马拉松10K 成绩53:10 女子第8名

2017年4月9日杨凌国际马拉松半程成绩1:57:10 女子第58名

2017年5月13.14日要跑24 小时城市接力赛西安站团队排名第14名

2107年5月28日禹平川原乡山地马拉松全程官方600配速员

2017年6月4日李宁10K路跑联赛西安站成绩55:53 女子第56名

2107年6月18延安国际半程马拉松官方245配速员

2017年7月2日北京现代汽车金融“我是跑者”西安站10K成绩52:47 女子第4名

2017年8月13日长武县首届半程马拉松赛成绩1:55:10女子第3名运动员代表

2017年8月19日鄂尔多斯星空马拉松赛半程成绩2:00:54 第58名

2017年8.27北京百里画廊森林马拉松半程成绩2:00:19 女子第73名

2017年9月2日西安城墙乐光跑成绩1:10:12 女子第10名

2017年9月10日踏秀华山·卤阳湖国际半程马拉松嘉年华全体3078名海内外运动员代表官方215配速员

2017年9月17日北京国际马拉松成绩4:21:00

虽然她并不是最优秀的，但由于她阳光开朗、健康积极的形象，故被选为卤阳湖（2017踏秀华山·卤阳湖国际半程马拉松）形象大使、运动员代表、官方配速员。

2017年5月13-14日24 小时城市接力赛，是路路参加过最有趣、最挑战、最能体现团结协作的一场比赛。这次比赛让她深刻体验到团队的伟大和团队无穷的智慧。「开跑前我们的目标是260km，12小时之后，在团队磨合与每个人努力之下，将目标提升到300km」。

在这24小时里，来自不同岗位完全陌生的跑步爱好者，一起见证了日出日落、狂风暴雨、饥寒交迫，一起感受了起跑时的激动，途中有节奏的轮换，夜半三更的坚持，黎明时分的困倦，缺水断粮时的抱怨和硬撑，援军到来时的兴奋，突破300公里时的释放，倒计时的狂欢。由此，她深刻体会到「人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，取决于途中的坚持」。

在路路和队友共同努力下，24小时内他们跑了304.5公里，获得了3800元的姚基金。并将获得的所有基金都将以飞跑团的名义向姚基金希望小学捐助篮球基金。希望孩子们能在人生的跑道上一直勇往直前，不管遇到什么困难都能克服。

2017年7月2日，西安世博园，现代汽车金融10K西安站鸣枪开跑！这次比赛，是路路最艰苦的一次。

时值仲夏西安气温已飚至35度，天气预报给出了高温橙色预警。在到了8公里时，不断地上桥下桥，上桥时大腿明显出现了乏力！9公里后，由于早上起床没有吃东西，只喝了两瓶水，竟然出现了幻觉，身体轻飘飘，机械的重复着将一只脚放到另一只脚前面。她的脑中浮现放弃的念头，但一想到昨天用了 1:54 跑完半马，总有些不甘。踌躇之际，她看到了终点。

那一刻，虽然太阳火辣辣的炙烤着身体，脸颊被晒得发烫，每一步都是自己对自己的挑战，但一想到这半年的坚持和鼓励自己的好友，顿时咬牙一个健步超越身边的跑友，大步流星的冲向终点，冲线的瞬间，流下的激动的泪水！看看时间10公里只用了52分钟，没想到酷暑下竟然PB了，女子第四名！

不过事后路路也表示，「虽然PB，但一点也不值得学习」。对于初入马拉松的跑友们，路路也给出了自己一些「浅薄」建议：

循序渐进，慢慢积累，遵循个体差异，在跑步过程中，千万不要和别人攀比！也许别人轻松可以达到的跑步水平，你用一生也难以完成！和昨天的自己比即可，超越自己才是最大的超越!万万不要用别人的标准要求自己。

初跑者需要注意的事项：（向下滑动查看）

1、装备:刚跑步，不买太多跑步装备，跑鞋、跑步T和跑步短裤，女生再加个运动bra，跑起来比什么都重要。

2、训练:你不用考虑要跑多快，先跑起来再说！

第一次跑的时候不用看距离，就订个目标跑30分钟，如果无法连续跑30分钟，就采用跑2分钟走1分钟的方式，再不行就跑1分钟走两分钟，总之把时间先跑足了。

那到底该跑多快呢？可以试试看一边跑步能不能一边聊天,反正只要觉得喘，就放慢速度，只要持续在跑，比什么都重要。

要不要天天跑？我的建议是：不要。隔天跑，一周跑四次就够了。早上跑还是晚上跑？选择你能够坚持下去的时间跑。记住，休息也是训练的一部分。

3、比赛

现在你能跑5公里，选择一场两个月后的10公里比赛，或者选择四个月后的半程马拉松比赛，都是可以的。如果选择一个月后跑个全马，那就是乱来了。

4、伤病

留心觉察自己的身体状况，科学训练，伤病并不会缠着你。

10%原则。大部分的伤病都是自己zuo出来的，比如“突然加大跑量”绝对是绝大部分初跑者首要受伤原因。当你逐步提升跑量的时候，每周跑量增加不要超过10%。

跑姿是受伤的根本原因。但调整跑姿并不是一件容易的事，所以如果暂时没办法调整为完美的，先尝试小步幅高步频。小步幅能减少你向前跨大步的受伤风险，同时这样也更省力。最合适的步频在每分钟180次着地，试着接近这个频率吧！

如果受伤了，第一原则是减量、休息。可以继续做一些交叉训练，比如游泳、骑车、力量训练等，保持运动状态。不要去医院找普通的医生，他们只会叫你“不要再跑步了”，找专业的运动伤科医生。

热身和拉伸。热身可以用热身跑来替代，也就是一开始跑慢点。而跑后的拉伸就极为重要了，不但能帮助身体的恢复，还能减少伤病风险。不跑步的日子，也可以拉伸。如果说累积跑量是连“招”，那么拉伸就是练“功”，“练招不练功，到老一场空”。

5、如果你希望保持跑步热情，并能结识其他跑友，可以加入家附近的跑团。大部分跑团一周至少有一次约跑或集体训练，在跑团中你也能得到装备、训练、比赛等各种经验。

「我是路路，我为自己代言」

路路是一个喜欢挑战自己极限的43岁职场妈妈。除了跑步，她还擅长单板滑雪、射箭、滑翔伞飞行等运动。

她跑步以来最大的感悟是「为自己喜爱的，吃得了苦。对自己厌恶的，狠得下心。爱自己，不满足于最基本的欲求，而是敢于追逐最向往的人生。一个爱自己，懂得如何对自己好的女人，应该是姿态满分、浪漫极致，有理想有担当，有勇气有毅力。她能照顾好自己，也能让自己保持进步」。

路路就是在众多跑者中，这么平凡却又特别的一个。跑者那么多，但路路只有一个。而你，也是世上绝无仅有的一个。路路努力活出自己的不平凡，你呢？小悦期待能看到属于你自己的跑步故事。

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