当自己有一个念头或反应的时候，能不能停下来一秒钟，去反思一下：

我为什么会有这样的反应？有没有更深的原因在里面？

这种询问自己的方式，是一个特别有用的方法，可以让自己从一些不好的情绪和状态中解脱出来。

我以前开车有很严重的路怒症。虽然我平时很少发火，但是在开车的时候，经常会去骂人。老婆批评过我很多次，但我就是控制不了。

后来，当出现这种状况的时候，我就有意识让自己的心停下来，去观察这种情绪，去了解我内心的一些假设（比如，这个人是个坏人，故意和我作对！）。

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