保证水分摄入

。晨起要喝杯温水，可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水，而且每天要保证1500~1700毫升的水分摄入。

同时，要注意多吃些

润肠

的食物，比如梨、柿子、银耳、白萝卜等，这些食物可以滋养肠道、增进肠道动力，从而让排便更顺畅。

解决方法：

玄麦饮。

用料：

玄参10克、麦冬10克、黄芪15克、莱菔子5克。

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