哑铃，可以说是我们在健身过程中，最为方便我们使用，并且使用次数最为频繁的器械之一。这是因为，一方面，哑铃的灵巧方便并且价格便宜、占用空间小，可以在家中或者在许多地方进行哑铃的锻炼；另一方面，哑铃可以用来众多部位的锻炼，我们最最熟悉的，例如胸部、肩部还有手臂，背部与腿部也能用它来进行锻炼......

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说到这里，很多人可能以为我要进行的哑铃使用的盘点，NO！我今天想要介绍的，是看似与哑铃的使用毫不相关的腹部肌肉的锻炼。许多健身健美爱好者，可能至今都没有运用哑铃进行过系统的腹部肌肉训练，不过，在你了解到了这一训练方法之后，你的腹部肌肉训练计划之中一定会添上十分重要的一笔。

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下面我们要介绍的许多动作，在我们平常的训练之中都能找到相近似的动作雏形，不过当你进行实际的操作之后就会发现它们对于肌肉的刺激各有特点。那么，我们马上进入动作的学习与了解。

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我们要进行的第一个动作，需要我们平躺在地面上，双臂竖直地举起两只哑铃，腿部微微弯曲，固定自己的下半身；接下来，如同进行我们经常做的一项腹肌训练——仰卧起坐一般，利用腹肌的收缩发力，将上半身抬起、靠近自己的腿部，而在这一过程中，保持哑铃的高举与手臂的固定。

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