1、完全不记得上次增加负重是什么时候了

OMG····

做啥用的都是同一个负重，换！以后最好做个记录，来提醒自己什么时候应该改变负重，避免身体完全适应你的锻炼。

2、每次锻炼都会感到身体不爽

前一天去健身房，第二天起床感到全身疼痛，还总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了，换！

3、健身似乎变得轻而易举

你觉得自己的锻炼很舒服，没有任何挑战性的时候，你的肌肉刺激也会减弱，为了最大化锻炼效果，换！

4、最近两周体重基本没有变化

时刻监测着体重，如果你发现自己最近两周体重基本上没有什么变化，换！

5、每次锻炼总是感觉很疲惫

不是疼，而是疲惫，换！降低自己的当前锻炼的强度和频率，不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要。

6、年龄的增大

当你是30岁，40岁，甚至是50岁的，年龄变化，健身计划也要，换！

7、目标改变

但你的目标由减脂变到增肌，你的健身计划也要，换！

8、运动后没有酸痛感

运动后不酸爽，那估计是运动对你没效果了，换！

9、做有氧运动时可以和旁人很轻松地聊天

你还可以边聊天边健身？你是太不累了，换！

囚徒健身，我们一起努力改变自己

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坚持一定会有改变

放弃也会改变，不过是变得更差

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