想成为行走的衣架子，这样虐肩就对了
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男人穿衣好看不好看，除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外，一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。
下面这套肩膀轰炸练习，能从前束、中束和后束全方位刺激肩部肌肉，坚持练习，能让你打造出富有立体感的肩膀！
动作一
坐姿哑铃推肩
10个、5组
动作二
站姿哑铃上提
10个、5组
动作三
曲杆前平举
10个、5组
动作四
单臂下斜哑铃飞鸟
12个、4组
动作五
绳索反向飞鸟
12个、4组
动作六
肩（外+上）旋
12个、5组
完全控制，不能借力
每个型男都该有一副球形肩膀
还等什么，赶紧跟着虐起来吧
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