按摩、刮痧、拔罐、导引……总有一款可以呵护您的颈椎悦读中医小编导读昨天小编在美甲的时

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悦读中医小编导读

昨天小编在美甲的时候(对，没看错，小编也是精致的猪猪女孩)，看到一直低头工作的美甲师面带痛苦地揉捏颈椎，小编意识到，颈椎的疼痛已经成为一个社会性症状了。伏案工作、学习和低头玩手机、平板，都让颈椎承受了太多压力。

自己的颈椎还是要自己去爱护!今天小编为大家带来简单易学的缓解颈椎疼痛的方法，总有一款能帮到您!一起来看吧--

颈痛是以颈部酸痛、麻木、酸胀，连及头、肩部、上臂为主要表现的一个症状，常伴有相应的压痛点和感觉异常等，部分患者可伴有眩晕、耳鸣、头痛等。属于中医学痹证范畴。颈椎病、落枕等常会出现这些症状。因长期低头，风寒侵袭，经脉不利所致。临床常见于中老年人、有颈椎病史以及长期伏案工作者。此病发病缓慢，呈波浪式发展。在排除其他外伤等原因后，可配合采取下列家庭保健治疗方案。

1 穴位、经络按摩疗法穴位选择穴位

颈项部:风池、风府、天柱、大椎。

肩背部:肩井。

上肢部:曲池、合谷。

操作方法

①颈项部:患者取坐位，先用?法在项背部按揉2分钟放松，拿捏风池20~30次，双手轻轻向上拔伸颈椎，勿用蛮力。摇动头部，左右各10转，速度适中。左右扳动颈椎各1次，忌用暴力，不必强求听见声响。

②肩背部:由前向后用五指拿头顶，至后头部改为三指拿，顺势从上向下拿捏颈肌3~5遍，重点拿捏风池、肩井各10次，以局部有较强的酸胀感为宜。手握空拳，以小鱼际叩击项背1~2分钟。

③上肢部:患者取坐位，先用一手拿捏上肢从肩膀至手指，放松上肢肌肉。然后点按曲池、合谷穴2分钟。最后用双手握住患者的手腕部，轻轻上下抖动5次，再轻轻向下牵拉1~2次。

2 刮痧、拔罐疗法部位选择

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颈项部:大椎、风池、肩井、夹脊穴。

上肢部:曲池、合谷。

操作方法

①颈项部:患者取坐位或俯卧位，取适量刮痧油涂抹于颈肩部，从风府刮至大椎穴。体丰者可用轻手法直线刮法。若体瘦棘突明显者，可用刮板棱角点压按揉椎间隙，自上而下，每个间隙按压10秒左右，然后刮颈部两侧肌肉，从颈部风池刮至肩上肩井穴，每侧刮 20~30次。

②上肢部:由肩上的肩髃向下刮手外侧手阳明大肠经，经过曲池，直到合谷，每侧刮20~30次。

③刮痧后，可在颈后脊椎两侧走罐或颈夹脊、大椎、肩井穴处拔罐，一般留罐5~10分钟。

3 饮食疗法

①平日应多食舒筋活络之品，如丝瓜络酒、黄花菜根酒、胡桃仁酒等。忌寒凉生冷之品，忌酗酒及大量饮用浓茶，忌食油腻、辛辣之品。

②颈项部疼痛日久者，配合食用一些补肾的食物。如核桃黑芝麻糊，杜仲、羊肉或排骨熬汤;脾胃消化不好可以加莲子、茯苓、陈皮、生姜、红枣。

4 导引、运动疗法

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对于因平时看书或用电脑时间长了所致慢性颈项部疼痛者，不可长时间伏案工作，平时可以做一做如下颈部锻炼操:①前后屈伸:向前低头至最大位置，并保持3~5秒，然后缓慢抬起再向后背伸，到最大位置并保持3~5秒，然后回位。如此3~5遍。②侧向偏头:头颈部向左侧弯曲偏头到最大位置，并保存3~5秒，然后缓慢平稳地竖起头来，再向右侧，到最大位置并保持3~5秒，然后回位。如此3~5遍。③左右平旋:耸肩挺胸，双目平视，头部向左侧平稳旋转，到最大位置，保存3~5秒，然后缓慢平稳地成自然位;再向右侧平旋到最大位置并保持3~5秒，然后回位。如此3~5遍。④向前过伸:均匀用力，使头部向前过度伸直，如笼中小鸡伸出脖子食笼外小米状，当伸到最大位置，保持3~5秒，然后平稳缓慢缩回。如此3~5遍。⑤回头望月:头部由前下逐渐回头旋转向左侧后上远望，到最大位置，并保持3~5秒;缓慢回位，然后再向另一侧回头向上望到最大位置，并保持3~5秒，缓慢回位。如此3~5遍。⑥摇头晃脑:经过以上5个步骤，头颈肩部肌肉韧带已基本放松，这时方可进行摇头运动。首先顺时针方向旋转摇头3~5遍，然后逆时针方向同法旋转摇头3~5遍。⑦捏揉颈部:通过以上运动后，可用手捏揉颈部，尤其疼痛部位，使轻松舒适为度。⑧挺胸摇肩:挺起胸部，向前、后分别摇动肩部。

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文化养生

本书为《中医针灸传承保护丛书》之一，向读者介绍历史悠久的中华文化、独具特色的中医药文化、养生保健常用技术和常见病自我养生调理的方法，以期使广大中医爱好者对中华文化和中医药知识有相对全面的了解。

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