深蹲是最容易受伤的训练，如果不知道避免，那还是别练了健身从来都是一件危险的事。就像卧推

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深蹲是最容易受伤的训练，如果不知道避免，那还是别练了。受伤|训练|脚掌|膝关节|重心---

健身从来都是一件危险的事。就像卧推，一个几十公斤甚至上百公斤的重物，在你身体上面上下运动。一个不小心手滑了掉下来了，出现这种意外也不在少数。

这种能看得见的伤害还是很容易避免的，健身的时候，更多的是隐藏着的伤害。这些伤害会在任何你不注意的时候，对身体造成损伤。

受伤|训练|脚掌|膝关节|重心---傻大方小编总结的关键词

深蹲一直都是最危险的几个动作之一。它的负重量太大了，压在一个人身上，只要他在做深蹲的时候，稍微有一个部位没有注意，都会容易受伤。

最常见的深蹲伤害就是对膝关节和腰部的伤害。但是很多人都没有注意到这一点，不知道深蹲的时候，膝关节怎么样容易受伤，怎么样腰部容易受伤，那么怎么做会让这两个部位受伤呢?

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第一点，深蹲的时候，身体重心过度往前会伤到膝盖。身体重心过度往前就是重心不在全脚掌上，而是在前脚掌。这个时候膝关节就要承受非常大的重量，从而压伤它。

一般这种情况有两个原因，一个是在深蹲的时候，小腿柔韧不够，后脚跟自然的离开了地方，前脚掌就负重了。

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二是在深蹲的时候，上半身的重心向后偏移了，有的人甚至想让上半身垂直于地面，这个时候下半身就必须往前顶，才能保证身体平衡，所以膝关节就往前弯曲更多，承受更大的压力。

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避免这两种受伤情况的方法是，保持身体重心在全脚掌上。蹲下的时候，膝关节保持在脚尖附近，不超过太多距离。身体在保持挺直的前提下，可以向前略微倾斜，以保持平衡。

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膝关节还有两类受伤情况，在深蹲的时候，膝关节内扣和膝关节外扩。这两种情况都是因为在深蹲的时候，膝盖弯曲方向和脚尖的方向不一样。

这样的深蹲方式会让肌肉的发力方向和我们腿部的运动方向不一致。从而导致膝关节韧带的拉伤，严重的还会导致半月板损伤。

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而且一旦半月板损伤了，以后基本就告别深蹲了，甚至告别健身了。避免的方法也很简单，就是深蹲的时候，注意控制自己的膝盖和脚尖一致就可以了。

最后一种深蹲伤害是对腰部的伤害，在深蹲的时候，腰部没有挺直，对腰椎和腰部肌肉的危害都很大。

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当腰椎是挺直绷紧的承受重力，就不容易受伤，如果没有绷紧，就非常容易因为压力过大而受伤。

避免方式就是挺直腰背，让腰背从侧面看起来是一个平板状，或者说是保持正常的脊柱弯曲。

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避免伤害比努力训练是更重要的事，健身是为了强健身体，而不能为了增长一点肌肉而伤害身体。