常练5个瑜伽瘦体小动作，减掉身上赘肉，练出健康好身材!
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常练5个瑜伽瘦体小动作，减掉身上赘肉，练出健康好身材!。瑜伽|小动作|赘肉|好身材|身上|练出---
刚开始接触瑜伽时，我是被充斥在网络上的瑜伽图片所吸引的，看到那些摆出各种优美动作的MM们，直接就被惊艳到了，而且MM们的身材一个比一个好，强烈的欲望让我想成为她们中的一员，于是开始了我的瑜伽历程。在一点点的瑜伽练习中，我首先收获的是好心情，这还是我身边的人最先发现的，说我比原来更快乐了。
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在接下来的半年中，瑜伽的塑形效果显现出来，体重并没有减轻多少，身体却明显比原来“瘦”了，那时感觉很神奇。我怀着高兴的心情写完以上的这些文字，突然发现似乎有广告的嫌疑，可是这是我的真实感受呀。闲话不说了，开始今天的运动吧。常练5个瑜伽瘦体小动作，减掉身上赘肉，练出健康好身材!
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瑜伽骆驼式:首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。这一体式对于新人来说难度很大，建议使用瑜伽轮辅助练习，大个的抱枕也可以。
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瑜伽蜗牛式:首先以莲花坐姿进入，吸气，抬起双小腿与地面垂直，如果无法掌握平衡，可以用双手辅助。呼气，利用双臂与腹肌的力量，向上翻转身体，后仰背部着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟，感受腹部的挤压感与背部的拉伸，新人根据自身情况自行调整时间。收式，背部慢慢放平，将双腿落于垫子上，放松。在这一体式，要注意保护好自己的颈椎，以肩部承受身体的重量。
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瑜伽卧角式:首先仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。吸气，尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。在整个动作中要注意是“尽量”而不是“一定”，要根据自己的身体感受来决定。
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瑜伽鹤禅式，首先，以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，最后脚尖抬起。注意反复寻找身体的平衡点，不可强行一步到位。
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瑜伽坐拉弓式:坐在地面上，双脚向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾，左脚大脚趾也用相同的体式抓住。呼气，弯曲左肘，弯曲膝盖的同时抬起左脚，保持一个呼吸，现在呼气，向上拉伸左脚，直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱，整个体式中始终保持右腿伸直，注意腿后部要始终放在地面上，右膝盖不能弯曲。保持这个体式15到20秒，坐姿休息，换另一侧重复。这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。
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瑜伽的体式动作都是为我们人而准备的，所以不要纠结在体式的难度与否，找到适合你的动作，锻炼出健康的身体，那才是你的瑜伽。
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