安康育儿实用知识运动后宝宝拒绝吃奶，奶变酸了吗？喜欢运动的妈妈们

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喜欢运动的妈妈们，在哺乳期会担心运动影响奶质，所以放下了运动的习惯。

实际上，中等强度的运动有助于增进妈妈的身体健康和心理健康

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，达到以下几方面的好处：

研究表明，中等强度的运动对奶量和奶质，及宝宝的生长没有影响。

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而剧烈运动

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仅仅在短时间（1-2小时内）会影响母乳中乳酸和免疫因子水平

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。

什么运动产生乳酸？

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“剧烈运动”主要的代谢产物是乳酸。什么样的运动才能算是剧烈运动呢？一般来说，220-年龄是你的最大心率，当你运动时心跳达到90%-100%最大心率，这种运动状态只能持续2分钟左右就必须休息了，这种才算是真正的剧烈运动。

如：50米冲刺，短距离自行车等等

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（高强度运动）

一般妈妈在产后的运动，走走路，做做瑜伽或者一些康复运动，是不可能达到这样的强度的，可以放心。

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（中低强度运动）

如果哪天心血来潮进行了50米冲刺的剧烈运动，怎么办呢？也不用担心！

美国儿科学会的资料显示，剧烈运动可能导致母乳中乳酸暂时性累积，从而改变母乳的味道，而这个时间最长是90分钟。也就是说，剧烈运动后休息1-2个小时，母乳中的乳酸水平就基本恢复正常，可以放心哺乳了。

国际认证泌乳顾问（IBCLC）的资料显示，确实有类似案例，妈妈在极大强度的运动之后，宝宝拒绝吃奶。这种现象被认为是乳酸水平升高所引起的。

然而，研究表明宝宝对母乳的接受与妈妈是否运动无关，这包括那些刚刚进行过剧烈运动且母乳中乳酸水平确实有所增加的妈妈。

如果宝宝在妈妈运动后拒绝吃奶，有可能是因为乳头有汗渍影响了母乳的味道，或者是因为妈妈身上有汗味。妈妈可以先放掉3-5ml的奶水，或者先洗个澡后再进行哺乳。

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免疫因子

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低-中等强度的运动后，母乳中免疫因子的水平没有明显变化。剧烈运动后10-30分钟内，免疫球蛋白IgA水平有所下降，但一个小时后即恢复正常。一般来说，大多数妈妈的运动强度根本达不到“剧烈”的程度，可以大大地放心。即使是进行了剧烈运动如50米冲刺，偶尔一次免疫因子水平下降的哺乳，对宝宝的影响也不大。

奶量和营养成分和宝宝体重

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目前的研究表明，运动对奶量、母乳的营养成分、宝宝的生长没有影响。

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