科普 | 登山走路带上这一物，护关节，且更易达到健身目的受访专家广州市红十字会医院骨科叶

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受访专家

广州市红十字会医院骨科叶伟雄副主任医师

每个城市都有那么一群热外户外的爱好者，工作日里大家都忙，大多在周末约在一起去登个山，徒个步……在户外圈，这叫“走山”。

“走山”其实挺好的，不仅有益健康，还能认识新朋友，刷刷步数。但走山不适合那些平常有“懒癌”，突然徒步30公里，挑战1000阶梯的人。

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其实关于“走山”，我还有另外一个事实要告诉大家。在这个事实之前，先来学一个词:关节的退行性变，它的意思是说关节开始老了，不再像年轻那样杠杠的了，关节的退行性变会导致骨性关节炎，而且这是伴随着年龄增长的必然趋势。

近年来，骨关节炎患者在增多，且有年轻化趋势，女性最小30岁左右，男性最小40岁左右，女性患者居多。除遗传因素外，肥胖以及过度运动，如:长期登山、暴走、蹦跳等都会对下肢关节造成损伤，加快关节的退行性变。

其实凡事都是一个道理:过犹不及，不能做过头了。那我们如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免对下肢关节的损伤?

我常常建议那些热爱登山徒步的朋友说:“带上两支手杖吧，走得安全而且对腿部各关节有好处…不要嫌麻烦”，因为研究发现:使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。

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与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。

当然了，手杖的作用还不止那些好处!有手杖在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。

在登山时，由于有了拿着手杖的上肢用力，反而可以节省了能量，降低了运动强度，避免让你的心肺处于过量负荷状态。

此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

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