世界无烟日:听\＂老烟枪\＂讲戒烟故事跑步等兴奋点能替代抽烟来源/视觉中国吸烟的人常说

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来源/视觉中国

吸烟的人常说，这辈子最难的就是戒烟。不过，自从室内公共场所全面禁烟后，主动戒烟的烟民渐渐多了起来。数据显示，17.6%吸烟者考虑一年内戒烟。那么，靠什么办法戒烟最适合你?戒烟成功的秘诀在哪里?想不想听听专业医生的建议?今天是第31个世界无烟日。昨天，采访人员采访了两位成功戒烟的"老烟枪"，听他们讲戒烟故事。

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图说:成功戒烟的戚荣盛受访者供图

戚荣盛:不需要戒第四次了

44岁的戚荣盛是一名文化行业的工作者，戒烟3年。中学就开始抽烟的他经历过2次戒烟失败，如今对自己充满信心，"我想我不会再需要第四次戒烟了。"

戚荣盛说，2015年的时候，他去境外旅游，却因急性咽喉炎发作，浑身疼痛，吃了各种药都没有效果，只能老老实实躺在宾馆里休息。"抽烟久了都有慢性咽炎，想不到急性发作起来这么凶猛。"戚荣盛回忆道，那一次他与自己的"灵魂"进行了对话，突然"顿悟":抽烟除了带来健康问题，并没有任何好处。也是那一次，他决定"再给自己一次机会"。

戚荣盛说，首先给自己创造了"无烟环境":主动收走所有设备和烟草;告知亲戚朋友自己开始戒烟，同时让他们监督;婉拒各种"社交烟"……一开始的一周，他觉得戒烟并不难，但后来的3个月，是最难熬的时期。"心烦的时候、开心的时候、聚会的时候，都特别想抽烟，得屏住，还得有人监督，环境真的很重要。"

恰好，那段时间，戚荣盛开始做自己的公众号"取走"，内有各种演出信息，也因此要出入多个演出及文化场所。"那些地方都不能抽烟，客观上就给我创造了很好的戒烟条件。"他说，坚持了一段时间后，甚至开始讨厌烟味。

戒烟期间，他也有过差点功亏一篑的时候。去年，由于亲人去世，悲痛不已，特别想抽烟。为了转移注意力，戚荣盛吃起了零食，勉强克服了烟草的诱惑。现在，他坚决不抽烟，一旦看到抽烟的人也敬而远之。戒烟成功的他打趣说，"我开始重新审视自己，原来曾经一身烟味的我如此惹人嫌!"

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图说:用跑步替代抽烟的龚朱受访者供图

龚朱:用跑步替代了抽烟

龚朱是同济大学附属同济医院的医务工作者，他本来不抽烟，但写报告、思考问题压力大，不知不觉也成了烟民，而且烟瘾不小，一天2包不在话下。医院里本来就禁烟，作为医务工作者更应该起到表率作用，龚朱下决心戒掉。

" 一开始也想过吃药，但这个坚持不了，不够自觉。"2010年时，龚朱决定靠意志力戒烟。他每天醒得很早，便去跑步，想不到有了意外"收获"。"跑完步神清气爽，连空气都显得特别清新，嗅觉又特别灵敏，此时再闻到烟味，竟然有一点厌恶了。"龚朱便抓住这个机会，通过跑步来转移自己对烟草的依赖，幸运的是，他的戒断反应也不明显。

龚朱还说起自己戒烟过程中的一个小故事。自己是独生子，戒烟期间母亲突然生病，他要独自照顾，不仅疲惫，心理压力也很大。"这时候才强烈感受到，身体才是本钱，这也坚定了我戒烟的心。"龚朱说，他反思抽烟行为，不仅对自己的健康有害，二手烟还会侵害到家人，就这样，他仅仅凭借自己的意志力，成功戒烟。

龚朱认为，想抽烟的时候一定要找到别的关注点，平时也要有意识地培养其他兴奋点，比如他选择了健康的爱好--跑步，用以替代烟瘾，身体素质也得到了改善，还不花钱;其次，他认为戒烟时情绪一定不能大起大落，否则很容易寻求烟草的慰藉。假如克服了情绪波动期对烟草的依赖，闻到烟味会觉得难闻、呛得慌、甚至恶心，这说明身心两方面都戒除得比较彻底了。

专家:戒烟可以寻求专业帮助

" 靠个人毅力戒烟的成功率仅为3%-5%左右，靠戒烟门诊可达30%以上。"华山医院呼吸科副主任医师夏敬文坦言，戒烟是一个涉及到生理和心理的科学问题，个人戒烟确实有难度，完全可以向专业人士或医生求助。最好的戒烟方案是，接受戒烟医生的指导和帮助，即药物辅助、心理支持、行为治疗相结合。

想要成功戒烟，有何秘诀分享?夏敬文说，戒烟初期，首先做到远离吸烟的人群，比如烟友。戒烟中期要坚持不买烟，家里不留香烟，这点十分重要，用于戒除心理依赖。当然，家人的鼓励和监督也很重要。一旦平时想抽烟，可以做点别的事转移注意力，如喝茶、吃口香糖、健身等，同时寻求家人的帮助，要求其监督自己不吸烟。那么，出现戒断反应怎么办?这些症状会从生理上增加戒烟者的压力，可能导致戒烟失败。这时若能适当使用戒烟药物，则能有效地降低戒烟者不适的症状。

经常有人询问是否可以用电子烟来戒烟。夏敬文表示，抽电子烟和抽真烟的动作没有差别，而且这种"烟瘾"也没有得到缓解，因此通过电子烟来戒烟只是一个噱头罢了。

新民晚报采访人员左妍

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