晨起5个瑜伽动作,唤醒僵硬的身体,点燃青春活力!

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每天早起参加运动的人,精神状态要比睡懒觉的人好上很多,人的情绪也会更加稳定,中医讲:夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。早上起床后,做一些舒缓的运动,动则阳气生,这时沐浴在朝阳的光华之内,可以使人变得精气神十足。当懒床者还在是否现在起床挣扎时,早起者已经调整身体和心态,准备开始迎接新的一天。

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晨起运动,可使儿童从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可以使学生头脑变得更加清醒,思路清晰。可以使上班族拥有一具健康的身体,敢于迎接新的挑战。可以使老年人身体新陈代谢速度加快,减少疾病的发生。但是切记!不可做运动量过大的高汗运动。以上是关于晨起运动的好处,接下来开始我们的分享,晨起5个瑜伽动作,唤醒僵硬的身体,点燃青春活力!

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瑜伽坐拉弓式:坐在地面上,双脚向前伸直。用右手大拇指,食指和中指勾住右脚大脚趾,左脚大脚趾也用相同的体式抓住。呼气,弯曲左肘,弯曲膝盖的同时抬起左脚,保持一个呼吸,现在呼气,向上拉伸左脚,直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱,整个体式中始终保持右腿伸直,注意腿后部要始终放在地面上,右膝盖不能弯曲。保持这个体式15到20秒,坐姿休息,换另一侧重复。这个体式可以使腿部肌肉更加灵活,腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正,脊柱下部得到很好的锻炼。

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瑜伽指南针三式中躺着练习的一式,其主要锻炼部位也是腿部,对于腿粗的人来说也是个不错的练习体式。体式分解:往右侧躺下来,弯曲双腿,右手撑头,手肘与大臂撑地,左手抓住左脚,左腿向上伸直。吸气,继续拉左腿靠近身体,左膝盖外侧来到左肩膀外侧,右手抓住左脚趾,左手抓住右脚掌,右膝盖支撑地面,大腿与右侧腰躯、臀部向上抬离地面。头部扭向左上方,后脑置于右大臂上,眼睛看向左上方天花板。5-8次呼吸后,还原自然侧躺姿势,然后换侧练习多一次。

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瑜伽直角式,首先以站姿进入,双腿并拢,上身向前向下弯曲,直到背部与双腿形成一个直角,停留30秒,恢复站姿休息,重复3-5次。这一体式不仅能够拉伸我们的腿部肌肉,还能锻炼臀部肌肉,减少脂肪在臀部的堆积,从而让臀部保持紧实且富有弹性。

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瑜伽风吹树式:这个体式可以改善我们的脊椎不直,改善体态,强化我们的身体平衡感,缓解坐骨神经痛,改善轻微的眩晕,还有加强腿、背、胸部肌肉的功效,有手和脚关节炎的人更适合练习此体式。动作解析:首先,左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒。换另一条腿重复动作。

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瑜伽毛毛虫式,这一体式调节自律神经,促进新陈代谢,舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部,并预防内脏下垂的功效。首先,以俯卧进入,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。

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我们今天分享的瑜伽体式都是以舒缓动作为主,热爱遇见运动的小伙伴,让我们行动起来吧。