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晨起5个瑜伽动作，唤醒僵硬的身体，点燃青春活力！。晨起|唤醒|点燃|青春活力|动作|瑜伽---

每天早起参加运动的人，精神状态要比睡懒觉的人好上很多，人的情绪也会更加稳定，中医讲：夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。早上起床后，做一些舒缓的运动，动则阳气生，这时沐浴在朝阳的光华之内，可以使人变得精气神十足。当懒床者还在是否现在起床挣扎时，早起者已经调整身体和心态，准备开始迎接新的一天。

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晨起运动，可使儿童从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可以使学生头脑变得更加清醒，思路清晰。可以使上班族拥有一具健康的身体，敢于迎接新的挑战。可以使老年人身体新陈代谢速度加快，减少疾病的发生。但是切记！不可做运动量过大的高汗运动。以上是关于晨起运动的好处，接下来开始我们的分享，晨起5个瑜伽动作，唤醒僵硬的身体，点燃青春活力！

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瑜伽坐拉弓式：坐在地面上，双脚向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾，左脚大脚趾也用相同的体式抓住。呼气，弯曲左肘，弯曲膝盖的同时抬起左脚，保持一个呼吸，现在呼气，向上拉伸左脚，直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱，整个体式中始终保持右腿伸直，注意腿后部要始终放在地面上，右膝盖不能弯曲。保持这个体式15到20秒，坐姿休息，换另一侧重复。这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。

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瑜伽指南针三式中躺着练习的一式，其主要锻炼部位也是腿部，对于腿粗的人来说也是个不错的练习体式。体式分解：往右侧躺下来，弯曲双腿，右手撑头，手肘与大臂撑地，左手抓住左脚，左腿向上伸直。吸气，继续拉左腿靠近身体，左膝盖外侧来到左肩膀外侧，右手抓住左脚趾，左手抓住右脚掌，右膝盖支撑地面，大腿与右侧腰躯、臀部向上抬离地面。头部扭向左上方，后脑置于右大臂上，眼睛看向左上方天花板。5-8次呼吸后，还原自然侧躺姿势，然后换侧练习多一次。

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瑜伽直角式，首先以站姿进入，双腿并拢，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角，停留30秒，恢复站姿休息，重复3-5次。这一体式不仅能够拉伸我们的腿部肌肉，还能锻炼臀部肌肉，减少脂肪在臀部的堆积，从而让臀部保持紧实且富有弹性。

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瑜伽风吹树式：这个体式可以改善我们的脊椎不直，改善体态，强化我们的身体平衡感，缓解坐骨神经痛，改善轻微的眩晕，还有加强腿、背、胸部肌肉的功效，有手和脚关节炎的人更适合练习此体式。动作解析：首先，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒。换另一条腿重复动作。

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瑜伽毛毛虫式，这一体式调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。首先，以俯卧进入，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。

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我们今天分享的瑜伽体式都是以舒缓动作为主，热爱遇见运动的小伙伴，让我们行动起来吧。

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