糖尿病病友到底能不能打乒乓球?看完这篇你这就知道了有病友问:“我以前就酷爱打乒乓球

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有病友问:“我以前就酷爱打乒乓球，1年前一次体检的时候，被查出来血糖偏高。后来去医院复查，确诊为2型糖尿病。我听老糖友说运动可以帮助控制血糖，但又看到有的糖尿病友说糖尿病患者不适合高强度运动。那乒乓球属于什么强度?糖尿病患者又适不适合打乒乓球?”

首先，我们来看看打乒乓球是一项什么运动?打乒乓球表面上看是手的运动，但对步伐的要求是很高的，讲速度、讲爆发力、打球的过程，也是不断奔跑的过程，属于典型的有氧运动;

打乒乓球还要求腰的力量，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉。

可见，打乒乓球是有氧运动和力量练习相结合的全身性运动。

打乒乓球对糖尿病有没有用?

辽宁师范大学体育学院谷颖做了一项研究:

随机选择50名2型糖尿病患者为研究对象，病程2-8年，肾功能正常，无其他重大疾病

平均分成2组，对照组25人(男性15人，女生10人，平均年龄55.9±4.7)，实验组25人(男性14人，女性11人，平均年龄56.3±4.8)

对照组常规药物治疗，正常生活

实验组在常规药物治疗的同时辅以乒乓球锻炼，每天运动1次，乒乓球锻炼组每天运动1小时，每次锻炼60分钟，持续4个月。运动强度:60岁以上的2型糖尿病患者的运动靶心率是170-年龄，达到这个心率后持续至少10分钟;60岁以下的2型糖尿病患者的运动靶心率是180-年龄，达到这个心率后至少持续10分钟。如果不知道自己当时的心率情况，可以考虑买一个智能手环测心率就可以了。

4个月后

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研究显示，乒乓球锻炼能有效地降低糖化血红蛋白水平，调节和控制血糖及血脂代谢，提高患者血液中高密度脂蛋白水平。

打乒乓球还有什么作用?1、健脑，改善身体协调性

糖尿病患者在打乒乓球时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

2、保护眼睛

打乒乓球时，双眼需要以球为目标，不停地调节运动。由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，使得眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速的反馈联系。这样，可以改善眼睛睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

3、广交朋友，愉悦身心

乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，通常适合你的搭档对手都是朋友，往往越是关系好，对垒越多的越是好朋友。通过打球，交流了经验，愉悦了心情，传递了友谊，宽展了魅力。

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