早起、跑步、健身、读书、工作……我和您一样，爱这热气腾腾的生
这是本号改版后的【第0001】篇文章
亲爱的“妮舞成长互助会”的订阅用户，您好。今天，正式地和大家介绍一下这个公众号，“妮舞成长互助会”。
我是中国葛。“中国葛”是我的微信昵称，对应的微信账号是
china_ge2013。是的，
2013年注册的微信账号，而后就没有换过昵称。
我是这个公众号的注册者和作者，带“原创”标记的文章，都是我写的，虽然笔法幼稚，但是态度诚恳。嗯，诚恳的，就像从来都不好意思把咱们的订阅用户叫“粉丝”。您是我的用户，如果这个号发的文章不值得您一看，浪费您的时间和注意力，我会很惭愧。如果您取关，我充分理解，祝您在别处成长、成功。而对于留下来和我一起成长的小伙伴，我诚恳地希望能帮上您一点。
这个公众号“妮舞成长互助会”，注册于
2014年，本来名字叫“创业盟”，期望为创业的小伙伴提供些资讯。
2014年到
2017年底，关注、订阅这个号的用户，大多是关注创业的小伙伴，目前订阅用户39
000名。
后来，我觉得咱们的号不能提供什么独有而专业的创业服务，创业服务的事，就让“混沌大学”、“黑马创业营”、“飞马旅”、“经纬创投”……们这些专业机构去做吧。
于是，在
2017年，改名叫“妮舞成长互助会”。改名以后，更新很少，因为没有想好以什么样合适的方式，实现“互助”。我还是静下心，用于自己的成长吧。
一.每进一寸，皆有欢喜
向大家汇报一下，我自己这段时间的成长。
减脂
：从
2017年
3月的
83公斤（身高172厘米），减脂到
7月的
64.5公斤，而后轻度反弹到
67公斤，从此稳定住在
67公斤左右。体脂率从
23%，降低到
18.5%。
健身
：从一块标准的油腻猥琐中年小腹，练出线条不太明显的
6块腹肌，和看起来还好的胸和臂。
跑步
：从此前的从来没有跑过
2公里以上，
2012年膝盖半月板积水，被上海六院这样的全国著名骨科医院专家医生警告不许做跑步、骑车这样的剧烈运动，到
2017年
4月跑了
3场正式的半程马拉松，成绩浮动在
102分钟到
108分钟之间。（建议您听遗嘱。不过我不跑步一直静养期间，膝盖依然一直难过，就斗胆试了跑步。不想消极地等着好转，宁愿冒着一定的风险主动寻求改变，幸运成功，目前膝盖感觉良好）
读书
：从此前的以看小说为主，转为读社会科学为主，到写下本文的
5月
22日，
2018年已经看完
36本。听书听完大概
230本。（关于读书，最近一定会啰嗦一篇，详细情况，届时再聊吧）
英语
：从此前的聋子听力、哑巴口语，从大学四级一直没有考过，从不敢去参加外籍老板直接对话的面试，从“英语流利说”
app初次使用测试的
level3……到现在学完
level1到
8的全部课程，到现在和外籍人士聊天还算畅通。
以上这些，翻看这个号的近期历史文章，可以看到一些大概信息。此后
，我会详细更新、汇报我的进度。
不是想得瑟、显摆，比起真正的牛人，这些进步压根就不值得一提，只是想对在自律道路上摸索着的小伙伴表示
:43岁的我能改变，那么您也能改变
。我在自律道路上的一些心得，也许可以帮助一些小伙伴。
二. 前路漫漫，脚步不停
在接下来的
220天里（
2018年
12月
31日前），我每天计划和每周计划是：
工作
：工作日里，每天高效工作
8小时。（把本本职工作搞定，是最好的成长途径。建议您了解下番茄工作法）
睡眠
：每天
0点睡，
5：
10前起床，每周补觉一次，每周睡眠
40小时左右，其中深度睡眠不低于
10小时。（睡眠数据监测，现在很多硬件可以实现，小米手环性价比很高了。如何有效睡眠，您可以阅读《睡眠革命》一书。）
单词
：每天学习新的
10个，复习旧的
200个。（百词斩虽然槽点很多，我个人综合比较过其他同类
app，尚可一用。）
英文原著阅读
：每天一段，
1000词左右。（阅读是为了锻炼语感，养成英语思维，也是背单词的好搭档。我用的是薄荷阅读，在读第
4期，已读完
32万字。付费阅读的，一期
149元，
100天。如果您想参加，本号回复“薄荷”，用我的二维码，您可以省
20元。）
口语
：口语练习，每天
45分钟。（我用的是“英语流利说”
app，我的口语成长，
100%来自于它。用
AI纠音，
24小时随时随地，面对机器跟读，不怕错、不害羞。半年期学费
499元，达标全额返还。如果您想用它练口语，本号回复“流利说”，用我的二维码，您可以省1
0元。如果书面语还行，建议特意练习口语；如果书面语基础薄，不建议使用流利说。）
练字
：每天临帖
1
页，用时
15-20
分钟。我的字不好，没有发言权。不过我相信，一定能练好的，不着急，慢慢来，我还年轻。
跑步
：目标是每周跑
42公里，此前几个月该周目标一直达标的。计划
2018年的后半年参加一次全程马拉松，不过不强求，如果附近有比赛就参加，如果远的不方便就算了。
健身
：目标是每周练习
keep四次或以上，出
8块腹肌。（健身我用
keep这个
app，免费的，照着视频做就好。硬件一个瑜伽垫、一副哑铃就好。我没有进过健身房，我的线条全部来自
keep，感谢
keep，愿意为它打
call，愿意诚恳地推荐给小伙伴）
读书
：每周读
2本，
2018年读
100本。如何读书，我
2017年阅读了“如何读书”的系列书籍，大概
6、
7本，有机会以后跟大家分享一下我的心得，请关注本号后续文章。
听书
：每周目标
12本，全年
600本。这个轻松，肯定超额完成。我听的是精华解读版，而非全文照读。一本书大概
30分钟，用
2倍速听，
15分钟听完一本书。我每天上下班路上开车近
3小时，听
5本很轻松，对于觉得不错的，就听
2遍甚至更多。
关于听书，多说两句。这个时代，最宝贵的是什么，是时间；听书可以让你的一天，不止
24小时。在我的时间管理里，听书是不占用时间的，都是和跑步、开车、做家务、甚至
keep时……并行的。（妄图假装出又努力又做家务的形象，事实上，家务主要由媳妇和丈母娘做了，感恩她们的付出。）
关于听书平台，我是知乎、樊登读书会和得到的包年付费用户，三者中，个人推荐“得到”的“每天听本书”，年费
365元，不便宜，但是值得。海量的音频，
1000本
+，不断上新中。（樊登读书会的解读深度够，但是数量不够，几十本很快就听完了。麻利麻利哄，樊登老师看见这段话，给大家加量就好了。）
码字
：周目标
4000字，在本号发出。可能是我的流水账，可能是我浅薄但是诚恳的心得，及时分享给您。讲真，想说的多，也觉得自己的表达并不够，但是如果万一能帮到一两个小伙伴，则太开心了。
三.我的心得，我的坑
最重要的是内在动机
。每天每周的行动计划，是为了最终实现目标。该目标真的是你想要的？
该目标真的是你想要的？
该目标真的是你想要的？比如吧，有小伙伴找我咨询如何练习好英语口语，详细了解后，他学习英语的目的是出国旅游的时候能用英语直接交流，每年的使用频率也就在一周左右，这样的情况下，每天练习30分钟，坚持一年，你会觉得这份坚持不值得的。不如学点别的，比如，他的职业规划是几年以后开个饭店，那还不如把时间花在对饭店业务的熟悉上。
千万别迷信自己的意志力
。98%以上的人，会在初期高估自己的意志力。以为自己能坚持，而后遇到某个客观困难，或者情绪不稳定，两天没有坚持后，就判定自己是意志力薄弱的人，不适合自律。“
判定自己是意志力薄弱的人
”是致命的，因为会就此放弃其他方面的自我控制。千万别迷信计划
。有的小伙伴，喜欢制定一个详细的计划，具体到几点几分做什么，几点几分做什么，如果能一直精密控制行程，当然很好，但是一旦某个环节耽误，顺延下来会导致节奏全乱。如果有计划，一定要留有一段缓冲的备用时间段，作为预案。
最好别有中期计划
。知道长期目标是什么，就是知道终点在哪里；知道今天需要做什么，就是知道起点在哪里；中途一定要路过哪里哪里，是很难预测的。在出发后，根据实地遇到的情况去及时调整，就很好。
和合适的人在一起
。如果计划是减肥，就暂时和你爱好美食的闺蜜、死党保持距离。如果计划是跑步，就加入一个跑团。
四.一个人前行，不如一群人同行
在我自己的自律还算正常进行之后，有些微信好友开始咨询我，早期我还觉得自己不够格，不敢瞎提建议，后来偶尔帮助一两个小伙伴成功养成某项习惯，非常开心。随着咨询的人多了，我拉了个微信群，叫“吹个牛，然后尽全力实现”，主题是目标管理、自律打卡。
4月开始的封闭内测，目前
14名小伙伴，看起来大家反馈不错，具体表现在其中一名小伙伴进群一个月后，把自己的亲妹妹邀请进群了。这种信任，让我感动，觉得做这件事是有意义的，是值得的。
在这个群里：
鼓励小伙伴规划自己的
5年目标，可以是关于职业发展，也可以是关于其他，比如兴趣爱好。如果您愿意，我愿意和您一起梳理。
把
5年目标，需要具备的-目前具备的=需要不足的，根据该“需要补足的”，拆解为小的目标。
把小目标拆解为每周行动计划，和每天行动计划。
每周开始的时候，自己更新该周计划和日计划。
每天在群里打卡，报完成情况，和进度。
根据自己的设定，如果打卡没有完成，发个红包。红包金额在周初由自己定义出，多少不限。但是以我的经验教训来看，金额越高，越能督促自己完成行动计划。我个人的数额是，日计划每少完成一项发
20元，周计划每少完成一项发
30元。
遇到执行困难，在群里发出求助信息，基本上都有小伙伴根据自己的情况热情解答。（如果没有别人回答，我会解答。因为上班时需要专注，因为刷任务时需要专注，回复可能不及时，但是当天一定会回复）
在群里，你能感受到满满的正能量。多和有强烈上进心的小伙伴在一起，老重要了。
封闭内测一个月后，今天开始开放 个名额
（先到先得，加我微信china_ge2013）。
嗯，我们是收费的，这两年那么流行“知识付费”，我觉得我们可能需要“行动付费”。
为什么觉得自己知道很多人生的道理，却总是没有过好呢？为什么知识付费了不少，却没有感觉到足够的提升呢？
因为，成长的公式，不是“成长
=知识
+行动”，而是“成长
=知识
*行动”，如果行动是
0，那么无论知识这个量多大，结果的成长依然是
0.5
月
31日前加入，月费每月
10元（对不起，就是这么便宜），以后续费，均按照初次加入的时候的标准续费。后加入的，月费一定会逐月上调，预计如下表
——
行动派， ，一起吹牛，一起兑现。
早起、跑步、健身、读书、工作……我和您一样，爱这热气腾腾的生活。
我最近的体验是：反正生命的尽头，总归是灰烬一把，那就不如过程中，充分地燃烧吧。
我能坚持多久？欢迎吃瓜围观，也欢迎您一起试试。
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