快被学术压力逼疯了，你不是一个人！快被学术压力逼疯了

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无论是菜鸟或老手都有可能对学术界激烈的环境感到不知所措，如何保持良好的心理状态，成为了一个老生常谈的话题。

不久前，NATURE的一项国际调查显示研究生教育普遍存在心理健康危机，竟然有超过150名科学家争相诉说自己的故事。这里有几位前线科学家所分享的故事，可能会对正在彷徨的你有所助益。

电影《头号玩家》中反派说过一句名言：“一个人有朋友，就谈不上失败。”正是如此，在学术生涯里，有可靠的同伴，就不会孤单。

ROBBIE HABLE是劳伦斯大学工程专业的博士生。他在2017年因为抑郁症住院，而正是在这期间，他意识到有一个支持网络的重要性。何为支持网络，就是找到自己的团体，团体可以在学校里寻找，也可以扩大到社会范围，只要团体里的人理解你的奋斗目标，明白你的困扰，能够互帮互助。Robbie诉诸于华盛顿自由湖的CSA协会，这个组织旨在为全世界的研究人员提供建议和帮助，让他找到了许多对学术压力有共鸣的人。这个协会用许多故事和案例来鼓励成员们思考人生，共同探索一个博士学位的价值究竟何在。

随着如今学者心理问题的增多，许多学校都配备了心理健康服务，但是很多学生却不愿意去寻求帮助。其实，大可利用这些资源，哪怕只有轻微作用。Robbie每周都去看心理医生，这让他的心情反而不那么沮丧。因为，他的治疗师会宽慰他，他的疾病不是因为自身有缺陷，而在于他在和一个有缺陷的学术系统斗争。治疗师鼓励他专注于自己的论文，保持一颗赤子之心，尽量忽略学术压力，关注于自己的追求。

遭遇学业和生活瓶颈的时候，我们可以试着走出实验室，寻求团体的帮助，有许多同样困扰于学术压力的人在期待着共鸣和理解。要知道，许多学生都在努力平衡工作和生活，解决问题的关键在于建立起个人的支持网络，有了朋友，研究之路就不会难行。

不过，自己的心态也很重要，学会鼓舞别人，也是给自己一点积极的反馈。

来自威斯康星大学麦迪逊分校的VINCE BUTITTA是一位湖沼学博士。去年，他发表了一篇广受好评的论文，在Twitter上都火了，大家都乐于和他交流。他第一次觉得自己真正在做科学，而不是科学的一个小跟班。但渐渐的，关注他的人少了。他经常会查看自己的论文被引用了几次，但引用的人越来越少了，失落从中而来。与有些人对压力感到不知所措不同，他知道自己的焦虑源自关注度减少，因此他发明了一种方法来开导自己——通过褒扬他人来治疗自己的焦虑。

看到有价值的论文时，他一定会给作者发一封邮件，或者直接在Twitter上和作者打招呼：“我刚读了你的论文，他对我很有帮助，期待你未来的研究成果。”因为，这样能让人们知道自己的价值，这样的善意很可能帮助到别人。而对于他自己，也能和其他研究人员保持良好的联系，便于沟通和互助。

无独有偶，Vince的善意也得到了回报，他被邀请去国际景观生态学协会的年度会议上发言，因为组织者在Twitter上看到了他的论文。所以，当面临学术压力时，保持一颗平常心，必然会收到生命奇妙的馈赠。

学术压力可以从自身开始慢慢减轻，而学术氛围的枷锁需要所有人的共同努力。

MATTIAS BJ?RNMALM是伦敦帝国理工学院材料科学研究所研究员。他热衷于保护和支持早期研究人员的精神健康。他和许多研究生打交道，每个人都在追求尽可能多的研究，发表更多的论文，还定下许许多多的目标——下一笔补助金，下一笔奖学金，下一份工作……说实话，他们正在让自己的道路越来越狭隘，尽可能让生活越来越来困难。

他猜想，学术文化可能才是当今研究人员心理健康问题的核心。许多人都认同，科学的意义在于让世界变得更美好。而现在的研究环境和研究文化，仿佛并不那么美好。他一直在探索如何给他的工作组新的使命和追求，让工作和“科学奖励”有效结合。而这种奖励，并非传统意义上的“奖励”，而是在实验室之外的天地，比如公众参与、教育引入、社会推广……这些实验室外的实践，也能带来满足感！

不可否认，研究人员都在追求者出版，然后……再出版！因为这是关乎资金来源的大事啊。但是现实往往是，你提交了一篇文章，被多次拒绝，最终被接受了。然后呢，重复做这样的行为。直到非常有名的杂志接受了你，文章还被多次引用了，你才会松一口气，否则总感觉被追着跑，紧张又沮丧的情绪如影随形。

FRANZISKA FRANK是瑞典于默奥大学的生态与环境科学博士。他坦言，他有时会怀疑自己的社会价值。如果大家都在出版，却没有人好好阅读，这样还算是在做出贡献吗？我们现在所做的事情真的是对人类相当重要的吗？

其实，在FRANZISKA开始攻读博士学位之前，做了一些科学交流和教育，带着孩子和他们的父母去移动实验室了解欧洲的北海，获得了很多满足感和认可感。这样的形式才是每个人都能理解的，大众对科学很感兴趣，而不是来自期刊的科学。毕竟，离开实验室，即是现实生活。尝试着将科学融入生活，才是科学的本心不是吗？

再者，谈到职业追求，业内的人仿佛都一致同意，终身职位是最终的目标，务必要一条道走到黑。投身学术界的确是最高尚的追求，但学术外的职业前景也未必不是明亮的。常年严谨的学术科研训练，拥有对数字和逻辑的敏感性，对科学的怀疑精神……拥有这些工作习惯，即使选择另外的职业道路，也不会没有一方立足之地。以包容的态度看待一切可能，才能使自己保持健康的学术心态，做好当下的研究，过好当下的生活。

大学是一个焦虑和抑郁容易萌发的地方。对于此方面的关注却还不够，或者说仅仅是关注，却没有实际措施和行动。无论是学术压力，或是新闻中鼎沸的导师压力等等，都容易成为压垮一个人的最后一根稻草。

牛津大学学生思维的政策经理RACHEL PIPER表示，他们的慈善机构和大学初始合作时，许多大学否认他们的校园心理问题。而如今，大学反过来求助，因为他们对于学生心理问题还没有正确的应对方案。他们旨在确保每所大学都有对心理健康的战略性反应，而真正改善学者们的心理健康状态，任重而道远。

参考文献：

http://www.nature.com/articles/d41586-018-04998-1