晨起关节僵硬做做“手操” 众所周知

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众所周知，类风湿关节炎的晨僵尤为显著，虽然目前尚无根治之法，但通过练习“手操”可有效改善晨僵症状。“手操”分3部分，共20~30分钟，每日2 次（晨起、午睡后各做1次）。

指关节活动

1. 握拳运动：握紧拳头时，手指应尽量弯曲，伸直手指时，也尽可能放松，做20~30次，关节活动开后，可适当增加次数；

2. 压指运动：将一只手掌心向下平放于桌面，另一只手掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上，轻轻向下加压，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直后保持10秒，双手交替5次；

3. 对指运动：将拇指尖和食指尖相对，然后尽量伸直五指并外周散开，按中指、无名指和小拇指的顺序做来回交替运动，每次持续1分钟。

腕关节活动

1. 压掌运动：双手掌面相合，手指自然交叉，一只手轻轻用力压另一只手，向上背屈、向下弯伸交替进行；

2. 旋转运动：腕关节正反向慢旋转各5圈；

3.开门运动：前臂平放于桌面上，手掌心向上，在上臂不动的情况下，翻转前臂使掌心向下。徐晓凌 / 文