控制食欲为何还瘦不下去？三分练

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控制食欲为何还瘦不下去？。水果|主食|饮食|碳水化合物---

三分练，七分吃，控制饮食在减肥的过程中扮演者很大的作用，然而，别人都是越吃越瘦，而你不管再怎么控制饮食还是越来越胖，这是什么鬼!

水果|主食|饮食|碳水化合物---傻大方小编总结的关键词

难道自己真的要一直胖下去吗?当然不是，只要你把下面这几个误区给避免了，就能让自己越来越瘦了。

1、不要只吃蔬菜水果

很多人对于控制饮食都会有一点误解，比如减肥就是要少吃饭，少吃肉多吃水果和蔬菜，甚至有的人还把水果和蔬菜当成主食来吃，但是这样真的好吗?

水果和蔬菜的热量都很低，光吃水果不用想体重肯定是会降下来的。但是如果每天都这样吃的话，那么可能连一天最基本的代谢率都达不到，长期下来可能会出现肌肉流失。另外，虽然水果的热量很低，但是一些水果的含糖量却不容小觑，吃的太多了还容易导致血糖升高。

曾经有个报告说到，比起脂肪糖类更是威胁着人类健康的一大物质，所以就算水果热量低，也要食之有度。

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2、不要只吃单一的食物

减肥最忌讳的就是吃单一的食物，有些人觉得全麦面包可以减肥，于是就天天吃全麦面包。也有人觉得吃水煮鸡蛋可以减肥，于是一日三餐可以吃下一锅的鸡蛋。

或许一段时间后你会觉得自己瘦下来了，但是这只是长期吃一种食物造成的，不仅会造成营养不良，还容易导致暴饮暴食，且也会出现面黄肌瘦。所以靠单一的食物减肥，比较不靠谱。

3、不吃主食

很多人都喜欢把自己长胖的罪归为吃太多主食了，但是主食主要是为人体提高碳水化合物。而碳水化合物又是人体最主要的，也是最安全的能量来源，如果身体缺少碳水化合物的话，那么就只能燃烧大量的脂肪和蛋白质来功能，而这样的后果就会导致肾脏的负担加重，人体的基础代谢率下降，恢复饮食后也很容易反弹。

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4、过度压抑饮食

可能是人们都太想瘦了吧，刚开始减肥的时候就严格控制自己的饮食，每天吃的跟兔子一样不是吃水煮青菜沙拉，着急的想跟一切的垃圾食品说再见。

但是这种减肥方式最后一般都是以失败作为结尾，因为坚持起来太过困难。但是其实，减肥并不是要百分百的克制住自己，我们可以通过饮食的方式来降低摄入的食物量，比如饭前喝汤或者是降低吃饭的速度，这都是一个不错的方法。