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头晕头痛没力气，回笼觉为什么越睡越累？真相竟然是这样！。力气|真相|晨练|回笼觉---

本文专家：

头晕头痛没力气，回笼觉为什么越睡越累？真相竟然是这样！。力气|真相|晨练|回笼觉---

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新

中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球

不少人在早上起床之后困意十足，还想继续“赖”在床上多睡一会儿，这个过程被称为“回笼觉”。很多人发现，睡了回笼觉，醒来后却感觉更累了，甚至还可能会出现头疼的情况。回笼觉为什么会越睡越累？早上起床怎样才能从睡眠中清醒？听听专家怎么说！

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睡得过多也不好
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有时睡完回笼觉起床后会感觉到很累，甚至出现头晕、头疼的情况，这主要是因为睡眠时间过长，也就是睡多了，影响到了人的精神和体力。

在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱；睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。

此外，过长时间的睡眠易使血管收缩过度，拉扯神经末梢，进而引发头痛，这是大脑制止睡眠进一步进行的方式，也是导致睡多了头痛的主要原因。

晨练后别睡回笼觉
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很多老年人爱起个大早去晨练，晨练完再睡个回笼觉。美国《预防》杂志提醒，晨练结束后应避免再睡“回笼觉”，这样既影响晨练效果，也不利于心脏健康。

因为晨练时，心血管、肌肉活动加速，神经系统的兴奋性增强，晨练之后再卧床而眠，不利于运动产生的代谢物消除，对心肺功能不利。此外，晨练时肌肉产生的乳酸无法消除，使身体感到更疲倦。

为了避免睡回笼觉带来的头疼乏力，不少人希望能够在早起后尽快摆脱困意。要想起床不累，记住“三个‘一分钟’”，能够帮助人们从睡眠状态中恢复。“三个‘一分钟’”，即人醒来后在床上躺一分钟，起床之后在床头靠一分钟，起床后双腿下垂等一分钟

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，是可以令人迅速从睡眠中清醒的比较好的做法。

本文参考资料：

①《健康时报》2013-03-21《晨练结束别睡回笼觉》

②《健康时报》2014-08-28《秋季食补不如觉补睡觉》

③《健康时报》2015-06-08《生活中来》

④人民网黑龙江频道 2018-05-10《头晕头痛没力气，回笼觉为什么越睡越累？》

编辑：齐钰

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