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正确的“水果时间表”
1
早晨：酸性小、吸收好
早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择 香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果
2
午饭前：提升饱腹感
午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择
苹果、柚子、西瓜、桃子
等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
3
午饭后：促进消化
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。可选择一些酸味水果，如
山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃
等，起到助消化的作用。
4
下午2-3点：改善疲乏
下午2-3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃
香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣
等水果，能改善疲倦、困乏等现象。
5
睡前：安神、促进睡眠
睡前宜吃易消化的水果，可选择如
桂圆、红枣、橘子、柚子
等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
吃水果遵循两大原则
1
不单一：促进营养均衡
健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。
2
不多吃：糖分摄入过多
虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分，易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏，所以适量摄入为佳。
吃完水果必做的事
吃完水果必须 漱口
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