脊柱好不好，你的鞋底都知道！西赛尔科技出品"

从前有个小明，特别爱买鞋，原因竟然是他买来的鞋子穿了没多久，鞋跟儿一些部位就磨损了，不管多好的鞋，情况都是一样一样的，真想把他的鞋给削平啊！

快说，你是不是另一个小明？你的鞋子也会出现这种情况吗？

鞋跟儿是哪边先磨偏？不确定的快低头，翻过鞋底看一看...

不会走路，鞋跟会歪歪

鞋跟磨损的状态往往反映走路时脚底应力的情况，如果整个脚掌均匀承力，很自然，局部受力的区别不大，鞋底就不会出现一侧过度磨损。

1、外侧都出现磨损

有些人走路是比较明显的外八字。走路时压力多积聚在脚外侧，久而形成“O形”腿，则外侧鞋跟磨损得严重些。

2、内侧都出现磨损

有些人走路是比较明显的内八字。鞋跟内侧着地重，外侧用力轻，同时，脚趾向外翻的角度过大，久而久之，就会影响膝关节的机械轴线，双腿形成“X形”，内侧鞋跟会磨损得较为厉害。

不管外八还是内八，只要走惯了，都容易引起膝关节疼痛，在一定程度上也加速了关节的退化，形成恶性循环。

3、鞋子只有一边（左 or 右）外侧磨损

一只鞋正常，另一只鞋跟外侧有磨损的朋友，可能平时走路时两脚受力方向不对，鞋底被磨掉的那部分就是平时受力比较大，摩擦比较剧烈的位置，小伙伴们要多多注意平时的走姿啦！

4、鞋跟较为整齐，不偏向哪一边

鞋跟不怎么会磨损的朋友，恭喜你，你是个难得的走路姿势端正的人儿哟~

总之，行走时请记住保持以下正确姿势：上身挺直，下巴前伸，两肩向后舒展，伸直膝盖，自然摆臂，不要将手插在衣袋里。

鞋跟磨损=脊柱有恙？

网上有传：“人的鞋子就像汽车的轮胎，如果鞋跟磨偏得厉害，就要考虑是不是脊柱出了问题。如果鞋跟内侧磨损得较厉害，很可能是第三、四腰椎有恙；外侧磨损较严重的，则与第五腰椎有关。”

这个说法未免有点以偏概全。

的确，当腰椎间盘突出压迫下肢神经，两侧肌群由于失神经支配，力量不平衡时，会导致足部应力分布改变而产生鞋跟磨损。

但这并不意味着所有的鞋跟磨偏都跟脊柱有关，更别说哪边磨偏就对应哪个节段的腰椎有恙了。

特殊磨损，可能是某些足部疾病

不过，鞋底的磨损情况，有些确实可以反映出人的足底负重分布及某些特别的畸形。

教你一些简单易学的观察方法，让你判断问题出在哪里。（下面图片以左脚为例）

1、正常脚形的鞋底磨损

正常脚形的鞋底磨损形状，并不位于鞋底中央而是靠在偏外边。

例如后跟磨损的标准位置，是在有鞋后跟的中央算起，磨损脚跟的外上边约三分之一的地方。脚掌磨损的部分是从脚的小尾指到大脚趾所对应的地方（见图1）。

而运动员的鞋底磨损情况又会根据运动类型有所不同。

例如：排球运动员的鞋底磨损会相对偏内侧，特别在脚的大拇指关节处磨损会更明显（见图2）。

因此，在观察鞋底磨损情况时，也必须同时了解其运动习惯。

2、中间磨损型，提防扁平足

如果发现在鞋的中间部分有磨痕，那说明足部中间部分受到的压应力比较大。

平时我们足的中间部分为足弓所在部位，当足部中间部分着地时，往往说明有扁平足的情况，特别是发现鞋的中间内侧鞋帮处出现松弛或磨损时，更说明内侧足弓的塌陷。

3、外缘磨损，鞋尖太窄或马蹄内翻足

鞋子的外缘磨损很多，说明鞋子存在鞋尖部分太窄、空位不够，也可能存在马蹄内翻足畸形或有此倾向。

此时，足部关节较僵直，依靠足的外侧部分负重，外侧鞋帮亦出现松弛或磨损。往往在松弛或磨损的鞋帮相对应处的足部，有足部老茧或鸡眼的存在。

4、内磨损。大拇指外翻，足弓塌陷了

内磨损，即磨损的部分在鞋底的内缘，说明内侧负重，足弓塌陷。

如果在大脚趾下方的鞋底出现磨损，可能是大脚趾在行走时的旋前所致，存在拇指外翻的情况。（穿高跟鞋最容易导致）

如果在鞋的中后部，那说明有平足或内侧踝关节不稳，距骨、跟骨等后足向外翻；也可能存在X形腿及小腿旋转畸形等问题。

5、前足1/3处磨损，前足异常负重

前足1/3处出现磨损，有可能是前足负重，踮脚行走，说明有跟腱挛缩或小腿腓肠肌腱膜挛缩等情况存在，及早就医吧。

脊柱保养方法

脊柱是支撑人体的重要器官，并且身体许多脏器的健康与否都与脊柱息息相关。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，该如何保养我们的“脊梁柱”呢？

1、不要长期伏案--保护颈椎

对于学生和从事文案工作的人员来说，埋头书写基本上占据了大部分时间。久而久之，因为长时间持续保持着低头的姿势，很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。因此工作或学习一段时间，就要不时地转动一下脖子，同时头部向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉。

2、不要长期久坐--保护腰椎和骶椎

像出租车司机长年累月都是坐在驾驶室里，这种特殊的工作性质就决定了他们坐的时间大于站的时间，也决定了他们患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。

同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时，身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受，当然主要的还是腰椎。长时间的压力下，腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损，慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。所以大约坐45分钟就起来活动一下，可以做做伸展运动。司机师傅也要懂得见缝插针地放松一下僵硬的腰部。

3、不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎

有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，觉得这样很随性、很舒服，其实不仅不雅观，而且对身体也有着很大的危害。

跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上，那么从背部看，人的左右身躯几乎是一样高的，也就是处于水平状态；相反，如果跷着二郎腿，那么从背后看，势必会是一边高一边低，并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的，多半是含着胸，像个虾米一样蜷着。这样一来，胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡，容易出现移位、偏位，并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯，但如果一时之间无法改掉，那么小七建议，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。

4、不要睡太软的床--保护脊柱

很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服，小编倒是喜欢睡硬板床，偶尔去亲戚家留宿的时候睡了几次席梦思，第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。

如果睡的是席梦思，那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力，只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑，这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢？长期睡席梦思，还会导致生理曲度改变。

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来源

：西赛尔科技编辑自家庭医生、网络）