医生提醒：你的晚餐，决定了体重与寿命，这几个饮食习惯必须改！现代医学研究已证实

现代医学研究已证实，决定人的健康和寿命，医疗卫生因素只占8%，生物学因素包括遗传基因占15%，环境因素占17%，生活方式和行为占60%。换句话说，我们的生活习惯才是决定一个人健康与否最重要的决定因素，我们每个人完全有主动权来改变自己的命运。

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健下面这些有利于健康长寿的好习惯，现在开始还不晚——

1.太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子。

2.不要吃得太油、不咸或太甜，在饮食上更要控油、控盐、控糖，从日常细节中做起，保持健康。

3.剩下的饭少吃，勤俭节约是好事，但也要有度，身体是革命的本钱，保持健康才是人生最大的财富。

4.除了蔬菜和水果，每天吃几颗坚果，解馋是其次，对身体好的才最重要。

5.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。每顿饭至少 25 分钟，好好享受食物，别狼吞虎咽。

6.每周至少吃一次鱼。

7.每天 1 个鸡蛋，没啥特殊情况别不吃蛋黄。

8.还有，最好每天能喝 1 杯牛奶。

9.尽量少喝饮料，多喝茶。

10.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。

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11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。

12.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。

13.蒸饭、煮粥的时候，丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。

14.剩饭菜彻底加热后再吃。

15.吃饭完后，漱漱口。

16.别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

17.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

18.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

19.做饭一定要开抽油烟机。

20.做菜的时候少放盐和油，最好买个限盐勺，便宜又好用。

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21.多蒸煮，少煎炸。

22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。

23.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。

24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。自己空腹吃了什么不舒服，也记下。

25.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。

26.能上电视的药、保健品，也不一定靠谱。

27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。

28.不要太瘦，保持微胖的身材。微胖的人骨密度较高、死亡率较低，对环境的适应能力较强。

29.尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。

30.坐着的时间长了，不是抬抬腿，勾勾脚尖，或者站起来走一走，防血栓。

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31.出门玩，选一双合脚、防滑、舒适的运动鞋，不累，还能防止运动损伤。

32.常坐的椅子或者沙发上放靠垫，支撑腰部。

33.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。先蹲下，然后直腰举起。

34.看手机的时候别低头，把胳膊抬起来。骨头累了你没啥感觉，肌肉累了会督促你休息。

35.外界空气质量很差的时候，出门戴防霾口罩，室内最好使用空气净化器。

36.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车。

37.腿脚不便的话，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。

38.起床后、睡觉前喝口温水。

39.睡觉打呼严重的话，去医院治疗。

40.设置闹钟时，提早 5 分钟，铃响后，多躺 5 分钟再慢慢起来。

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41.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

42.中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸。

43.睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于 6 小时。

44.仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

45.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

46.别熬夜。

47.每天都要换内裤。

48.贴身衣物，挑质量最好的，别省钱。

49.换下的衣服及时清洗，不要泡在水里几天都不管，这样只会滋生更多细菌，尤其是内衣裤和袜子。

50.天气好的时候，晒晒被子，床单及时换洗。

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51.每年验验光，近视镜、老花镜定期换，以为视力不是一直不变的。

52.如果家里养宠物了，一定给宠物打疫苗。

53.注意防晒，不仅仅是为了美，更多是预防疾病，比如日光性皮炎、皮肤癌。

54.晴天出门戴墨镜，好看，而且保护视力。

55.随身携带纸巾或者湿巾。

56.根据自己的身体情况，随身携带急救药，比如硝酸甘油、支气管扩张剂。

57.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟，成年人选含氟牙膏，防龋齿。

58.牙刷的刷毛变形褪色了，及时更换。

59.半年到一年洗次牙，可以有效的预防牙周疾病。因为刷牙刷不掉牙结石。

60.如果晚上洗头，彻底吹干再睡觉，无论春夏秋冬。

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61.沐浴喷头一月清洗一次，因为里面容易滋生很多细菌病毒。

62.有便意的时候赶紧去厕所，别憋。没便意的时候，占着茅坑傻使劲儿也没用。

63.上厕所的时候专心点，不看书、不带手机。

64.便后留意一下大小便的颜色、形状，及时发现异常。

65.饭前便后要吸收，勤洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

66.厕所的门别开，要通风开窗户或者排气扇才管用。

67.不翘二郎腿，以免压迫神经。

68.运动后、吃饭后，休息半小时再入浴。

69.每天运动 1 次，持续不少于 30 分钟，保证每周 5 次。

70.对大多数人而言，快走是最简单的运动。

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71.种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。

72.运动前记得热身、拉伸。

73.电视别，每天看超过 2 小时。

74.与老伴的感情，需要用心经营。

75.不要忘了老伴的生日。

76.偶尔制造一点惊喜。

77.每天给老伴一个拥抱。

78.发生矛盾时，各自退一步。

79.好夫妻，永远都在相互装傻、相互装瞎、相互护短。

80.不要因为过度关心子女，而忽视老伴的感受。

81.家事无对错，只有和不和。

82.如果生活能自理，尽量不和子女住一起，保持“一碗汤”的距离。

83.儿孙自有儿孙福，不要咸吃萝卜淡操心。

84.换个方式去爱孩子，在子女长大后学会得体的退出，只要他（她）健康，快乐，足矣。

85.担忧、抱怨、埋怨和比较，是最浪费时间的四件事。

86.珍惜现在所拥有的一切。

87.有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事。

88.与其和儿孙同住，过着忍气吞声的生活，不如独自享受单身之乐，无论都市或郊区，住最适合自己的地方。附近有你喜欢的餐厅！

89.有个好朋友、好饭友和伴侣一样重要，平时要广结善缘，多认识各类朋友，是享受生活的一项秘诀。

90.家常饭，粗布衣，知冷知热结发妻。老了以后，总有一个会先走，自己的另一半一定要多珍惜！

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91.活得简单不难，只需懂得为自己而活，为美好而生，为幸福而做。需求越小，自由越多；奢华越少，舒适越多。

92.故地重游，与亲人相聚，共同追忆童年的梦，与老同事、老同学、老战友共叙年轻时趣闻乐事，也是老年生活的一大乐事。

93.靠自己选择最适合于自己的养老方式，然后创造好条件，磨合好关系，使晚年生活和谐美满。即使生活已不能自理，甚至是临终时期，养老方式也是要靠自己在脑子清楚时作好安排。

94.至少有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、玩乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……

95.不囤东西，不用便宜货、次品。定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

96.每天至少大笑几次，血管狭窄会变慢，人也会越发年轻有活力。

97.控制好脾气，不要轻易就心情起伏、大喜大悲。

98.有什么想法或者重要的事情，记在小本上或用手机记录。

99.定期体检。

100.不用输液通血管，因为没用。

101.不要随意服用「消炎药」，还有抗生素。

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102.吃完药后要歇一会儿，更有利于药物的吸收。

103.有糖尿病、下肢动脉栓塞和静脉曲张的，不要随意泡热水脚。

104.患有慢性疾病的朋友，按时按量服药，记得定期复查。

105.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

106.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

千万别小看这些小习惯，它们会让你受益终生！看了转给家人朋友一份吧~