露肉季 | 你负责美，我负责带你瘦 21天瘦8斤绝不反弹

一副好身材有多占便宜

错误的减肥方法就有多害人

“身材溢价”、“身材红利”我们都不陌生。但我们却常常忘记，好身材是好生活方式的外在表现，不能一蹴而就。

尹恩惠瘦身前后

一个人能自主地、科学地且循序渐进地管理自己的体重，不仅需要极大的毅力，还需要知识作理论指导。

先看看这些减肥“冷流言”：

滚床单算一项减肥运动？

减肥可以吃肉，但不要吃主食等淀粉？

节食减肥会变成易胖体质？

越感到寒冷，身体越会“储存脂肪来御寒”？

我们对减肥的执念有很多，大多是并不科学的迷思。比如针对

“减肥要少吃、甚至不吃主食”，我们

咨询了专业营养师仰望尾迹云后，

得到的科学解释却是相反的：

低碳水化合物减肥是一种潮流，虽然流行，但是不科学也不健康。

当身体失去主要碳水化合物来源，我们就很难稳定血糖、稳定情绪、保持认知和思维能力甚至保持运动能力等。

短期内减体重效果确实会好一些。只是要注意，这是减体重，不是减肥，减掉的很多是水分。

有90%的女孩会为了瘦而折腾自己。而一旦瘦错了方法，还可能“毁容”：盲目节食流失水分和肌肉，饮食失调造成代谢紊乱，带来面色憔悴、皮肤松弛甚至有明显橘皮组织，美不起来。

想减肥？

不妨从破除几个谣言开始吧

1.喝酵素、吃左旋肉碱能瘦吗？

左旋肉碱，准确地说是转运活化的长链脂肪酸通过线粒体内膜的东西——通俗地说，左旋肉碱，就是把脂肪运去燃烧掉的东西。

所以人们就想了，那补充左旋肉碱就有利于减肥呗，其实没那么简单。

首先，补充剂形式的左旋肉碱吸收率非常低，大概只有15-20%，吃了不吸收。

其次，我们身体可以合成左旋肉碱，食物里面也有左旋肉碱，所以绝大多数情况下，正常人本身的左旋肉碱就足够用，再多也没用。

这就好像我们搬家，5个人就够，你找50个人来，搬家的速度也不会提高，大多数人都闲着呢。

至于酵素，在酵素产品里面，主要的成分是各种消化酶。消化酶是帮助我们消化食物里的蛋白质、脂肪、碳水化合物的。本身我们身体可以分泌这些酶，而

酵素的消化酶里面，比如脂肪酶，可以把吃进去的脂肪，分解成脂肪酸，然后我们好吸收——但这个地方酵素产品的宣传就使了个手段，专门强调酵素“分解脂肪”这四个字，很多人一听，分解脂肪，那不就是减肥吗？

实际上，酵素这个分解脂肪，是指把吃进去的食物脂肪分解，消化吸收，不是分解我们身上的肥肉。

而且，酵素里面的酶，喝进去还要过我们的胃酸这一关，而酶都是大分子的蛋白质，怕酸。

当然，酵素可能有的对身体也有好处。但是目前还没有哪种酵素里面的活性物质被证明有减肥的作用。

酵素卖的还挺贵，为了减肥，其实完全没必要花这个冤枉钱。虽然有人说“我喝酵素就瘦了啊”，你要看看你是怎么喝的。

酵素减肥，一般都是什么“酵素断食减肥”、“酵素清肠减肥”，一般都要求：要么少吃，一天三顿，里面的一或两顿，不吃饭，光吃酵素，若干天为一个周期；要么，就是服用酵素的时候，限制油糖的摄入，注意饮食的种类……

这还能不瘦吗？这样瘦下来，并不是酵素的功劳，而是饮食调节的作用。

滚床单是一最好的减肥运动？

当然不是。

滚床单，根据Montoye等书附录中的间接侧热法实测数据，重度用力的性生活，平均代谢当量只有约1.5。也就是说，

平均热量消耗只相当于不活动时的1.5倍，
比散步的热量消耗还要低。

而且，从数据看，人类滚床单的平均时间也很短，整体热量消耗就更有限了。

3.过度挨饿就会变成易胖体质吗？

有种听着还挺科学的说法，叫“节食12小时，代谢就会降低40%”。而事实上节食造成的基础代谢率上的降低，一般最低也只有20%左右，说降低40%根本不可能。

当然，过度减少热量摄入，确实会降低基础代谢率，同时还会让我们的活动和运动意愿降低，减少热量消耗。所以，通过过分挨饿来减肥确实是不建议的。

减肥难熬又痛苦？

越科学的减肥，越容易坚持

沈女士曾经差点因为减肥得了抑郁症。

她身高167，状态最糟的时候体重是85公斤。

不仅去过美容院减肥，也连续请过1年多的健身教练。她拼命饿过，也运动过，曾健身健到每天累得腿都抬不起来……后来运动能力似乎提高了，但还是没瘦。

她试过一段时间吃代餐，“馋到绝望，体重还是纹丝没动”；靠吃减肥药一个礼拜瘦过4斤，接着体重便很快反弹。

就这样前前后后减了2年多，对自己的一身肉几乎死了心。在朋友的推荐下，沈女士找到「在行一点」上最获好评的仰望尾迹云老师咨询减肥。

图：仰望尾迹云是英国唐人公司亚洲总裁薛秒典等多位企业家的私人营养师，也是众多运动员和健身教练的健身指导，被称为“形体雕塑师”。

仰望老师看见有点“大块头”的沈女士，在了解了她

工作以走、站为主，回家还要操持家务，比较累，但是吃得也多等具体信息后，

判定她有典型的“低估热量摄入”的情况。

这种情况表现为“觉得自己没吃什么，但是不知不觉之间其实吃下了很多东西”。比如沈女士会刻意地少吃主食，扛不住饥饿感，就会忍不住一点一点的去吃零食，每次吃的好像都不多，但是加起来就不少。

综合了沈女士上班、不方便每天运动的情况，仰望老师为她定制了一个“模块化饮食法”的为期21天的食谱，辅助平时NEAT减肥的策略，并刻意帮她放慢了减重的速度，防止皮肤继续松弛。

在一开始，沈女士

对这套减肥安排有两点疑惑：

1.这份食谱里不仅有肉蛋奶和主食，且看上去每天吃得其实并不少，这样真的能瘦吗？

2.“减肥食谱”一听就很考验挨饿，沈女士自己就失败过很多次，这次能撑住吗？

仰望老师跟她解释，很多食物比如杏仁、松子（每天10克左右），瘦牛肉、龙利鱼、红薯、玉米、鸡蛋羹配土豆泥、烤鱼肉等，经过合理搭配后，都会是非常健康合理的“减肥食品”。而这样体积较大、热量密度较低的食物也会减少饥饿感。

有趣的是，当沈女士开始按食谱去吃，就神奇地发现在老师叮嘱的饮食技巧指导下，自己不仅一点儿不感到饥饿，吃得还挺有满足感。

“没有明显饥饿感，让她避免了用零食来补偿性进食，整体热量摄入就控制的很好。”仰望尾迹云表示，沈女士之前很喜欢吃各种点心，而点心往往是高脂肪食品。

经历了21天的饮食调整，她慢慢喜欢上了新的饮食方法，觉得吃一辈子也没问题。

“我记得她说，她吃出了食物原本的味道，”仰望尾迹云说道：“现在她看到各种点心还有外面的东西也根本不想吃了。在21天课程期间，她有一天连续跑了两个饭局，但是应酬的时候，自己吃东西也能自然的注意，两次应酬没有刻意遵循食谱，但体重也一点没有反弹。”

刚参加课程的时候，沈女士想“能瘦一两斤也是好的”。结果21天课程中，她减了9斤，腰围减了8厘米。课程后的一周腰围又减了3厘米，体重也还在继续稳步下降。

而且她发现自己的肤色变得透亮，脸上和身上的皮肤也都紧致了。

沈女士

还告诉仰望另一个好消息：

她成功带动了自己的
婆婆一块儿吃了一个多月的食谱，并减了5斤有余。

老人家说这大概是上了年纪后第一次感觉自己“苗条了一点儿”。

而她单位的另一个同事，效果比沈女士还明显，只坚持了模块化饮食法2个多礼拜，整个人的气色和体态都有了飞跃。

直到现在，沈女士已经是单位和小区里的成功瘦身范例了。她觉得仰望尾迹云说得很对，“减肥就是生活，生活就是减肥，真正的减肥是快乐的”。

在「在行一点」上，已经有超过10,000人次跟随仰望尾迹云成功减肥，他

擅长从饮食、运动、形体等多维

度进行系统化综合性指导，累计有超过25,000人跟着他“享瘦”人生。

云老师就是把减肥数字化了，摄入量、消耗量，各种食物的数字化，日常活动的数字化，把减肥的欲望变成数字化目标。

—— 华润三九市场与品牌管理部总经理于子桓

在解决肥胖这个“现代病”的道路上，我们往往会被其它的“现代问题”所迷惑：渴望速成，追求利益，一知半解又偏要断章取义，满篇广告让你分不清哪是知识点，哪是伪科学…之所以成为云大的老读者，正是因为他的文章没有这些套路，

带着对科学的尊重，带着对人体和自然的敬畏。

——澳大利亚IFBB比基尼高组2016全国亚军、澳大利亚IFBB比基尼高组2017全国季军、澳大利亚IFBB女子古典赛2017比基尼冠军 Lara

和仰望尾迹云认识的一年里，我们交流了很多关于减肥和健康的知识。我对他在此领域中严谨的态度和前沿的观点感到十分佩服。

——果壳网、在行创始人及CEO 姬十三

我认识仰望尾迹云先生时间不长，但是他给我留下很好的印象，他自学了大量营养学和运动医学专业著作，并且把这些专业知识融会贯通，用浅显易懂的文字句式把专业知识表达出来，让没有医学和运动生理学知识的一般大众可以明白。

——全军营养医学专业委员会副主任委员、

中国营养学会特殊营养专业委员会副主任委员杨昌林

「在行一点」

上一
期的21天减
脂训练营中，98.5%的学员已轻松瘦身成功。
从他们的评价中，满满都是肉眼可见的改变的力量：

（上下滑动，查看学员评价??）

这个班级的效果成功是必然。

仰望尾迹云不仅是拥有独家科学减肥体系的知乎大V，亦早已直接指导超过4000名素人学员成功减肥。

如果你刚好听说过那一本当当网、京东平卖得最好、至今无法超越的畅销书《我的最后一本减肥书》，它的作者就是仰望尾迹云老师。此书亦被评为2017全国十大健康类图书。而仰望尾迹云本月最新出版的《这样减肥不反弹》，首印10000册就被各大平台订光。

在指导瘦身方面，仰望尾迹云拥有15年营养学、健身学及训练经验。他在知乎等平台科普创作超过150万字。在「在行一点」上，仰望尾迹云获得超过80000人次收听，他的小讲音频课超过20000人购买。

杨澜曾这样评价仰望尾迹云：“

我们可能试过各种各样的减肥方法，仰望尾迹云的方法则最值得被推荐。他可以让我们在健康减肥的同时，也能够一饱口福，做一个会减肥的吃货！

”

用一顿麦当劳的价格

收获身材永久的转变

在1个月以前，

「在行一点」

的减脂训练营就已推出21天减去8斤的班级。

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即可购买仰望的《21天减肥实战营》第2期

在上一个“21天”，仰望尾迹云老师带领超过8000名学员改善了身材。他们当中

有不少晒出了自己的“战果”：

（画外：看到他们的对比照，我禁不住摸了摸自己的肚子。）

在最科学的指导下，他们只用了21天的时间，就实现了我们

大多数全年都说自己在减肥却没有什么效果

人群严重羡慕的成果。

其实减肥是一件很冷静的事。需要方法和坚持，不能信谣言，不能走极端，只有扎扎实实科学瘦下来才可以不反弹。

这也是我们继续做仰望尾迹云老师指导下的减肥班级的原因。作为迭代了4次的优质减肥社区，我们已经成功帮助超过1000名学员走上了很好的生活状态：

本次升级后的课程不仅保证质量和新意的稳中有升，增加了不少容易坚持，正向反馈更明显的动作示范。

因为“班”是可以随时向仰望尾迹云提问互动、且有问必答的。所以相当于你花一笔课程的费用，还可以免费定制私人健身问题，随时体验互动——

足不出户，把仰望尾迹云老师请回家。

记得去年仰望尾迹云社区报名的时候，我们公司同事小敏的私教课刚好上完了。

她在犹豫续不续课，想一下私教课的效率其实不高，而且教练为了卖课、往往“搭配”半年到一年的课程计划，算下来得一次性消费不下两万块钱。于是抱着“先围观”的心态，小敏花了一顿午饭钱，加入仰望尾迹云社区。

互动到第三周的时候，她对我说：“我没想到这么容易就坚持下来了，”小敏说她发现“进社区氛围好”，而且动作易上手、“跟着仰望老师的计划，几乎不用动脑子”。

她一天一天完成着社区的动作和打卡，不仅真瘦了，还意外收获了好皮肤，闭口痘痘全没了。

我们总结了一下，是规律运动和模块化饮食法让她的身体变得均衡，皮肤的微循环都变得更好了。

事实上，每天欢乐地打卡，大家互动有趣，相互监督，目标清晰，这样远远比一个人跑步、或在家跟着减肥操视频扭动更容易坚持。加之

「在行一点」

班级的参与方式轻松、没压力（甚至有人在社区里成对减肥虐狗），所以跟着上减肥课，反倒变成了生活的乐趣。

我们会依旧附上改良后的独家减肥食谱，

只为帮到懒癌用户、尤其是报名过前两期社区后反馈说“难”的老用户们。与此同时，我们加入了仰望老师独家设计的、易坚持和事半功倍的减肥指导操作，降低了跟随训练的难度。希望大家在本期减肥实践营中，都能很轻松实现21天减去8斤不反弹的计划。

小讲酱说：本篇文章分享的减脂干货，只是「在行一点」21天减肥训练营中所能学习到的冰山一角。我们在减肥的路上不止要吸收这些知识，最重要的还是“怎么轻松愉快地执行下去”。

减肥实战第2期上线，我们一起开始甩脂减肉吧。

「在行一点」

1位私人教练＋9位助教监督陪跑，这个初夏要赶快跟上啊：

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2月6日，分答正式更名为在行一点。放心，我们会继续陪伴你，每天进步一点，每天更在行一点儿～

购买课程后，可不限时、不限次反复收听。

收听渠道：

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