技术 | 陈其遒谈球: 单打球路的练习法之定点高球和吊球
羽毛球项目之所以在大众健身运动中盛行,个人觉得羽毛球场地大小适中,隔网相争,容易上手,不同层次的爱好者都能从来回击球中感受到乐趣。再加上有计分,存在输赢,使大家感受到胜利的喜悦与失败的沮丧,从而带来运动的乐趣。
很多爱好者都痴迷于羽毛球的单个技术,关注的点更多在杀球有多重、吊球有多近网等。其实,专业运动员和业余选手最大的区别在于步法。和手上的基本技术一样,迅速灵活的移动、转向能力也是打好羽毛球的关键。
好的步法能够帮助你迅速到位,抢点击球,赢得主动。羽毛球是一项集技术、体能、智慧与一体的运动。任何层次的爱好者,想要取得较大的进步,必须通过长时间正确的训练才能提高。
我在技术部分介绍了后场的高球、吊球、杀球,还有网前的搓推勾等技术。羽毛球运动中,单打是基础,基本技术扎不扎实,跑动能力强不强,对球员以后是不是能突尖将产生深远的影响。
对于业余爱好者来说,掌握一定的单打技术和球路,提高调动对手的能力,会增加比赛的胜率哦。单打球员的跑动面积相对双打来说要大一些,所以打好高球和吊球是能够调动对手大范围移动的关键。
现在,向大家介绍一些单打球路的练习方法,原则是从简单到复杂,从单一球路到组合球路。我们教练员通常会设计一些固定球路,让队员重复练习,达到熟练技术的目的。
高球
首先是高球。我们通常从定点高球开始练习,直线高球练习和对角线高球练习,都是点对点小范围移动的,目的是在移动范围小的情况下练习高球落点的准度,以及发力的大小,出球角度的控制。
我们设计的是以5分钟为一小节,比如直线高球,分为正手和头顶,点对点高球各5分钟,加上对角线高球各5分钟,那么练习高球的时间就在20分钟。
吊球
吊球的练习方法也是一样,四个点各5分钟的练习。主要是通过简单的重复达到熟练技术的目的。
在练定点技术的过程中,一定要注意身体姿态是否直立舒展,架拍是否稳定?击球点是不是在身体前上方?发力是否集中?
判断发力集不集中,听出球的声音就可以感觉到。好的高球发力短促,声音清脆悦耳。
用心感受力量的分配,出球是否到位?方向是否准确?落点以尽可能到边线底线为标准。
业余爱好者也可以根据自己的需要调整每一组的训练时间。建议每天至少有20分钟的定点球路练习,坚持两个月,一定能够在出球准确性和稳定性上有提高。
在此重申一个观念,练习最基本的技术是比较枯燥的,需要时间积累,达到动作自动化,形成肌肉记忆,不需要刻意去控制力度和角度。只有达到这个境界,我们才能够把更多的注意力投入到战术层面。
这次先从简单的定点练习开始,我将逐步把一些组合球路练习介绍给大家。希望爱好者们踊跃提问,谈谈自己的感受。
推荐 相关阅读
国羽教练陈其遒谈学球系列: 打好网前球的小窍门
国羽教练陈其遒谈学球系列:网前小技术的练习秘籍
国羽教练陈其遒谈学球系列:如何练好平抽挡技术
国羽教练陈其遒谈学球系列:杀球&吊球,你真掌握技术了?
视频 | 国羽教练陈其遒答疑:正反手握拍怎么自如转换?
国羽教练陈其遒谈学球系列:打后场高远球的窍门
如需查看公众号往期内容,在“写消息”中回复“查询”即可。
- 上海顶级股神的肺腑独白:各种技术指标背离,学会少走十年弯路
- 国际妹 | 苹果手表可追踪帕金森症状 辉瑞在生物技术领域洒金6亿
- 重口味研究:粪菌移植技术可以治疗糖尿病
- 一位退役老股民的操盘笔记:“青龙取水”跟庄技术适合抄底,收藏
- 这国无助求中国赠与独家技术!终于取得突破,连赞中国大国风度!
- 开车是门技术活,雷暴天必须掌握的驾驶技巧!
- 用于高通量筛选疾病生物标志物的液滴微流控技术
- 新技术让大气“捕碳”更容易,或带动低碳燃料成本大幅下降
- 华为吓人技术直播实测(上篇)华为P20pro对比荣耀Play
- 哈利波特魔法:多光谱成像技术揭示古代羊皮纸上的隐藏文字