当赛场上偶遇突如其来的冲撞|Part2.胸腹部的冲撞 Hello

Hello，爱屋瑞宝弟，非常抱歉菜鸟小编失踪了一段时间，今天将由我继续带领大家一同探索球场上突如其来的痛......

书接上文，上一期为大家讲解了头部受到冲撞后身体会出现的反应及应急处理方法。今天就让我们一起探究一下更加常见的胸腹部遭到撞击后，该如何快速缓解和后期康复吧。

当胸腹

部受到冲击

胸腹部的撞击是球场上最常发生的情况，充满激烈对抗的球场上，经常会在快速上抢，双方激烈的拼抢时发生冲撞，任意球或抽射被“堵枪眼”式防守拦截下来时，打在胸口或腹部的皮球也会给我们的身体造成强烈的不适。

无论是胸部还是腹部受到撞击后，我们最为强烈的感受还是呼吸困难。这是为什么呢？首先我们要弄清楚呼吸是怎么完成的——tips1：

小知识

我们日常进行“呼”与“吸”这两个动作，是由我们机体的胸部深层的肋间内肌（呼气）、肋间内肌（吸气）以及胸腔内的膈肌（向上隆起呼气，向下凹陷吸气）所共同完成的。

在我们的胸部受到冲击后，我们的肌肉会本能地急剧收缩，收缩紧张后来抵御强大的冲击力。当肌肉紧缩后，我们的呼吸肌就无法进行正常的呼吸运动，因此会感到呼吸困难。

而腹部遭受到撞击后，腹腔受到的冲击力使得腔内的压力升高，随之引发膈肌向上隆起，体内空气挤压而出。由于腹腔内的压力高，使得膈肌无法下凹，因而导致了我们的呼吸困难。

那么我们该如何缓解呢？

快速缓解方法

在受到冲撞过后，由于我们会在短期内呼吸困难，往往会下意识地蹲下蜷缩起来，但这并不会使得我们快速恢复。蹲下后由于我们身体的蜷缩，会使得腹腔仍然处于受压状态，无法缓解我们的痛苦。

在受到撞击后，应当平躺在地面上，使身体处于放松状态，这有利于使胸部受到撞击的肌肉放松或使腹腔内压力恢复正常。同时，还要缓慢的深呼吸，使空气平缓的进入体内，切忌用力吸气，这可能会使紧缩的肌肉收到撕扯，导致后期的疼痛，适得其反。

预防与后期自我恢复

对于预防，最为行之有效的还是表层肌肉的锻炼，厚实的胸肌可以保护肋间肌，减轻其受到的冲击力；“搓衣板”一样的腹肌则如同为柔软的腹腔带上了盔甲，一定程度上可以避免腹腔受到冲击后产生形变，造成的腔内压力升高。

讲完了预防，我们再来说一说恢复的小方法。

在胸口受到强烈冲撞后，我们常常会在短期内持续感到呼吸时伴随着轻微的疼痛，这该如何解决呢——tips2：

小知识

在受到强烈冲击后，我们的肋间肌会有轻微的受损，这就需要我们在受伤后的几天里，多做深呼吸，以刺激肋间肌，使其得到锻炼，肌力增强。

“叮~~~~~”下课的铃声已经响起，我们今天的课也要告一段落了，不知道大家是否都掌握了呢？如果还有疑问，欢迎大家积极留言提问哦！Bye~