今天要给大家分享的是，超级有效的

瘦腿美臀动作

！仅用5个深蹲就能帮助你，瘦出性感美腿，同时还塑造紧致翘臀！每天在家练习就能拥有完美的下半身曲线~

腿部和臀部是现代女性比较注重的身材部位，其同为下肢核心肌肉群，是可以同时锻炼的哦。

不过，值得注意的是，提臀跟瘦腿锻炼后，一定要注意拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，还可以帮助肌肉塑形，让你的肌肉线条更加优美！

瘦腿美臀动作1：深蹲

双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前平举抬高至与地面平行，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再恢复初始姿势。此动作反复进行20次，并循环3组。注意，向下深蹲时，膝盖不可超过脚尖，且大腿与地面平行。

瘦腿美臀动作2：抱头深蹲

双脚分开与肩同宽，站直，双手抱头，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖，同时臀部尽量往后。此动作反复进行20次，并循环3组。

瘦腿美臀动作3：宽距深蹲

双脚分开比肩宽，站直，双脚尖向外，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，且大腿与地面平行。此动作反复进行20次，并循环3组。

瘦腿美臀动作4：深蹲跳

双脚分开与肩同，双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高至与地面平行，保持上半身挺直，收紧腹部，双脚发力向上跳起，同时双臂向后伸展；双脚落地时，恢复屈膝深蹲的动作。注意，下蹲时，膝盖不能超过脚尖。此动作反复进行30次，并循环3组。

瘦腿美臀动作5：深蹲侧抬腿

双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高至与地面平行，然后起身，双手叉腰，将左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，将右腿向右上方抬高。此动作每侧进行30次，并循环3组。

瘦身塑形运动练习完了，来几个拉伸运动放松放松全身肌肉吧！

学习好这5个深蹲动动作，可以很好地帮助你锻炼臀部肌肉和腿部肌肉，使你早日拥有性感美腿和紧致翘臀！

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