跑过越野跑的人都懂的…… 本篇文章来自亚洲传奇跑者镝木毅的新书

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跑步心情

路跑多年的你

有考虑过越野跑吗？

爬升时，踏着皑皑白雪

下坡时，像在乘风飞翔

站在山峦顶端朝下看

云雾飘渺

若是在夜晚

还能欣赏灯火阑珊的城区

在夜幕中露出点点光斑

当然

除了登峰

越野跑也可以是在

沙滩、林间、溪边或是包含历史情愫的林荫古道

一路奔跑一路感受着大自然的雄伟壮丽

遇见美景时

你可以停下来拍照留影

遇见美丽的植物时

你也可以驻足观察

借越野跑的机会

你还可以品尝当地独有美食

观察只能在山林中见到的野生动物

这些都是路跑不能带给你的享受

如果你已然有了越野跑的想法

那就跟着小编一起打开越野跑的大门吧！

▼

选择场所

越野跑和路跑最大的不同就是运动场地的不同。因此在越野跑过程中，找到合适的场地并非易事。

对于大部分生活在城市中的越野跑爱好者来说，经常去山地跑步也许并不实际，这时可以选择没有经过特殊修建的公园小道。它和山间小路的感觉很像，在此跑步可以培养越野跑感觉。在不少城市的近郊有很多这样的公园。不断寻找新的跑步场所也是越野跑的乐趣之一，希望你可以积极、灵活地寻找。

另外，在公园和平路进行锻炼时，要充分利用上下坡和台阶。因为上下坡和台阶可以锻炼身体的垂直运动能力。

正确的跑姿

和路跑一样，越野跑也有基本的跑步姿势。在正确跑姿的基础上，再灵活应对路面变化。因此，在平时的跑步过程中就应该保持正确跑姿，并能够随机应变。

跑步姿势没有绝对的正确与否，因为每个人的体质、体型差异很大。例如，O型腿和X型腿跑步者的跑步方式就不一样。

判断跑步姿势是否适合的重要的要点是，这种跑姿是否能保持身体的轴心基本在一条直线上，能否尽可能地减少左右的晃动。

选择装备

在真正越野跑的时候，应根据场地的距离、季节，携带不同的装备，还应携带应急设备，以应对受伤等紧急事件的发生。如何选择适合自己体力、适合环境的装备，以及如何正确使用等问题，都是非常重要的课题。

训练计划

当你爱上越野跑，甚至想参加越野跑比赛的话，训练就必不可少。无论是从未受过训练的爱好者，还是曾经接受过平路跑训练的跑步爱好者，都要重新制订越野跑训练计划，将身体调试成适宜越野跑的状态。

渐进式训练：平路跑训练主要提高水平运动能力，而在起伏道路上运动的越野跑则强调垂直移动能力。垂直移动和水平移动时发力肌肉不同，因此平时可以靠台阶和坡路来锻炼肌肉。

另外，越野跑和平路跑即使距离相同，劳累程度相差也很大。不同路径虽然会有差别，但一般来说，相同距离下，越野跑花的时间是平路跑的1.5倍。也就是说越野跑需要更强的持久力。

即便如此，也没必要一开始就进行大强度训练。应该根据自身情况，阶段性地逐渐提高训练强度。

训练的要点就是计划性。要设立长期计划和中期计划，这是训练的第一步。不用勉强自己，顺应自身体力提高“越野力”。

-END-

本篇文章来自亚洲传奇跑者镝木毅的新书

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