健身是有钱人的游戏？被这位中国环卫大叔打脸了...
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健身，真的需要有钱有闲才行？
也许答案就在今天的文章
今天的主角
是一位中国环卫大叔
他叫
夏三南
熟悉他的人都称呼他老夏
看他工作时的照片
就知道他是一名环卫工人
是不是感觉很普通
但当他脱掉衣服
拿起哑铃却惊艳了所有人
没有赘肉
只有古铜色的肌肉
你来感受一下
他今年55岁
上世纪90年代
所在的钢窗厂倒闭
失去工作的他从1997年开始
从事保洁清扫工作
每天起早贪黑
和普通的工人没有两样
甚至比别人辛苦更多
你没见过凌晨三点的城市
他见过
你没经历过风吹雨打
他经历过
他
不富裕、没太多闲工夫
曾经的他
1米75的身高
体重只有110多斤
为了能让自己强壮一点
他在2001年开始健身
那时无锡的健身房很少
普通市民出入健身房都不多
更何况一位收入不高的环卫工人
年卡花费200元
而当时他每月工资只有400元
有人问：
“环卫工人工作辛苦，有精力和时间健身么？”
他却笑笑回答：
“只要是自己爱好的，没什么不可能。”
是啊，事在人为
如果你是发自内心的喜欢
带着一颗追求的心
有什么能难倒活人？
阻挡你前进的只是那颗不定的心！
他坚持每周去健身房锻炼4-5次
每次锻炼1个小时
每天吃自家做的饭
10年之后
他参加了健美比赛！
2012年无锡市健美生活艺术节比赛中
获得
男子元老组第三名
2016年
在无锡市健美大赛暨江苏省健美健身锦标赛选拔赛
他一举获得
元老组冠军
环卫所的领导
也为大叔加油鼓劲：
“一位环卫工人，家庭收入和条件都有限，
但其对生活充满了热情，
一路坚持自己的梦想，这种精神值得赞扬，
更值得每个人学习。”
现在他是单位和所住小区的“健美明星”
有时路人也会认出他就是练健美的
但他从来都是那么低调和安静
除了在健美舞台上
在生活中他从不炫耀自己
健身不是有钱人的游戏
也不是闲人的专利
相反
越是经济条件差的
越是要努力健身
越需要照顾好自己的身体和健康
倒三角身材该练哪里？
倒三角身材需要做到
宽肩、宽背、细腰
这三点。
因此在平时训练的时候
需要加强肩部三角肌、
背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。
下面分享肩、背、腹部的练习，
具体如下：
三角肌锻炼动作
动作1
直立哑铃侧平举
针对三角肌中束
3-4组*8-12RM
▼
动作2
直立哑铃侧平举
针对三角肌前束
3-4组*8-12RM
▼
动作3
绳索交叉
针对三角肌后束
3-4组*8-12RM
▼
动作4
直立哑铃负重耸肩
针对斜方肌
3-4组*8-20RM
▼
动作5
阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12RM
▼
动作6
直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12RM
▼
背阔肌锻炼动作
动作1
引体向上
3-4组*最大次数
▼
动作2
杠铃划船
3-4组*8-12RM
▼
动作3
坐姿划船
3-4组*8-12RM
▼
动作4
坐姿器械颈前下拉
3-4组*8-12RM
▼
腹部锻炼动作
动作1
仰卧举腿
2-3组*10-20次
▼
动作2
坐姿收腿
2-3组*10-20次
▼
动作3
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
▼
动作4
侧卧卷腹
左右各2-3组*10-20次
▼
动作5
侧卧卷腹肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
▼
动作6
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3组*10-20次
▼
动作7
仰卧屈膝卷腹
2-3组*10-20次
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