世界多所大学实验证明，这项运动好的很！春回大地

春回大地，万物复苏。在户外散步时，身体会处于舒缓、放松的状态，情志舒展、气血畅通，让整个人充满生机，与春天的气息相呼应。研究证明，散步对多种身心疾病都有积极作用。

提升情绪

美国杜克大学一项研究发现，每天散步的抑郁症患者其不适症状的改善程度与服药者相同，甚至有六到七成的患者不再被归类为抑郁症患者。后续研究发现，散步所带来的情绪提升效果比药物治疗持续的时间更长。

增强创造力

荷兰莱顿大学研究表明，散步能增加收敛性思维和发散性思维，这两种思维都与创造力增强有关。

改善代谢功能

发表在《循环杂志》上的一项研究成果显示，任何有氧运动（包括散步）都能阻止代谢综合征，甚至逆转它所造成的损伤。提高强度是加快新陈代谢速度的关键，与其悠闲地散步，不如交替进行快步走和慢步走。

延长寿命

美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，无论体重多少，每天坚持散步能延寿7年。这是因为勤锻炼的人比久坐不动的同龄人更快乐、更兴奋，对未来更有热情。这种积极的心态有助于延长寿命。

天然防皱霜

挪威科技大学的研究显示，经常散步的人不仅在面相上看着比同龄人年轻，他们在细胞层面上也更年轻。科学家认为，有氧运动（如散步）能保存甚至延长端粒的长度，端粒是人体DNA中随着年龄的增长而缩短的那一部分。

提高睡眠质量

发表在《睡眠医学评论》上的一项研究成果显示，经常散步的人不仅睡眠时间长，而且睡眠质量更高。对于失眠的人来说，散步能减少他们不眠之夜的次数。

稳定情绪

美国杜克大学医学中心和瑞典卡洛琳斯卡医学院的研究者发现，散步的好处之一就体现在它是最快速、最有效的镇静方式。这种运动能清除应激激素皮质醇，同时也有助于阻断脑海中无尽的忧虑。

提升大脑功能

散步既对身体健康有好处，也有益于大脑功能。一项关于运动对大脑影响的全面研究发现，散步对大脑功能的所有方面都有好处，包括记忆、认知、学习、阅读，甚至还会增加大脑容量。散步还能降低人们患上老年痴呆症等神经退行性疾病的风险。

缓解疼痛

以色列特拉维夫大学的研究人员发现，适度的散步可减轻慢性疼痛。

强健骨骼

英国牛津大学的研究者发现，经常散步的人其骨密度在一生中都要高于不爱运动的同龄人。

提高视力

每天散步能提高视力功能。美国一项研究成果显示，经常从事有氧运动的人眼球更健康，并且不太可能患上视网膜退化和与年龄老化相关的视力丧失等问题。

年轻人慢跑、老年人散步是最简单、最方便的有氧运动了，赶快在春天动起来吧！

文章由虹途弓板跑步机整理编辑

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