「乐见其成」转体不到位？可能是关节僵硬惹的祸！学会这一招

“关节僵硬”是指关节功能（如屈伸、旋转等）受到不同程度的阻碍，表现为活动范围的减小，会显著影响我们的日常生活和运动表现。

今天，

乐见·运动康复首席运动康复训练师、高星运动表现馆特约康复导师许勇杰

将为大家带来4个缓解关节僵硬的训练。

<p style = "font-size:18px"><strong>改善肩关节后群肌肉的张力</strong></p></p><p style = "font-size:18px"><img alt="「乐见其成」转体不到位？可能是关节僵硬惹的祸！" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/yMQSWMia51NnmToxcA4WzgrteCviaN69fhf82XVwkD6o9PTgWIypiaS5kCLXHV2kjwLjc3Gsv2s1Ty8owNlUkCL7A/640?wx_fmt=gif" /><br /></p><p style = "font-size:18px">将身体侧躺在泡沫轴上，下方的手掌心朝上，同侧腿部不动，依靠上部的手脚支撑身体完成上下运动（泡沫轴转动约35°）。泡沫轴建议开启到2档，每次2分钟，左右侧各一次。</p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"><strong>伸展大腿后侧肌肉群</strong></p></p><p style = "font-size:18px"><img alt="「乐见其成」转体不到位？可能是关节僵硬惹的祸！" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/yMQSWMia51NnmToxcA4WzgrteCviaN69fh1r5ZaoEaA0Iw7ibF6C2GwGaa3SeZ2jlZMLYd9NjJxpyIUBIlfLGM10g/640?wx_fmt=gif" /><br /></p><p style = "font-size:18px">将单侧大腿压在泡沫轴上，对侧小腿压到松解的腿上，双手撑地进行上下移动。松解范围为髋部以下、膝盖以上，避开关节。泡沫轴建议开启到2-3档，每次2分钟，左右侧各一次。</p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"><strong>缓解背部肌肉紧张度</strong></p></p><p style = "font-size:18px"><img alt="「乐见其成」转体不到位？可能是关节僵硬惹的祸！" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/yMQSWMia51NnmToxcA4WzgrteCviaN69fhgia9dlC11WWA15stgp8LVKdQaKiaXJd6VXIFvoLuQe5pJgTrCx1ibOic2w/640?wx_fmt=gif" /><br /></p><p style = "font-size:18px">将泡沫轴压在胸椎下，双手抱头，骨盆离开地面，上半身保持水平。借由双腿的力量将身体上下移动，双臂尽量向中间靠拢，但大于90°，让整根脊柱在泡沫轴上滚动，进行3-5分钟。</p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"><strong>改善肩胛骨活动度</strong></p></p><p style = "font-size:18px"><img alt="「乐见其成」转体不到位？可能是关节僵硬惹的祸！" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/yMQSWMia51NnmToxcA4WzgrteCviaN69fhqbMjKqcnR41XgSibU2xnV5MKTMmiaLV4KIyELicJdhWBb81D1u3iaOeA1Q/640?wx_fmt=gif" /><br /></p><p style = "font-size:18px">四点支撑在瑜伽垫上，手臂微微弯曲。双腿打开与肩同宽，脚趾勾起支撑地面。手臂发力将身体往后推，脚趾与大腿发力与身体对抗。</p><p style = "font-size:18px">身体缓慢向后移动，直到手臂与地面夹角将近50°。注意保持肩膀往下沉，往返20个动作，感觉到两侧腋下紧张发热即可。</p><p style = "font-size:18px">还有任何运动康复方面的疑问？添加小秘书微信，获取线下免费咨询名额（限3人）！</p><p style = "font-size:18px"><img alt="「乐见其成」转体不到位？可能是关节僵硬惹的祸！" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/yMQSWMia51Nkjyv5PX3S4tp4JnZIhbMKdl2vCVdLiaquiadBehw4vc15rjyibceGCeATHEvy6X18JS7ODtCmgh2TZQ/640?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">Hyperice VPPER2.0电动泡沫轴不仅可以改善肌肉稳定性，增加血液循环适当地预热身体，同时还能提高身体灵活性、可动性和敏捷性，有效地预防运动损伤。</p><p style = "font-size:18px">留言互动</p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"></p>“你有哪些体态问题想要得到纠正<p style = "font-size:18px">？</p><p style = "font-size:18px">”</p></p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px">我们将从留言的粉丝中随机挑选3位</p><p style = "font-size:18px"></p></p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px">送出运动损伤与康复评估免费体验名额！</p></p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px">（统计截止到4月5日中午12点整）</p></p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px">注：只限到广州高星运动表现馆体验</p></p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"><br /><br /></p></p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px">- END -</p></p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"></p></p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px">?  版权归高提士所有，未经授权，请勿转载</p></p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px">编辑：Jane </p>| </p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px">视频</p><p style = "font-size:18px">：</p><p style = "font-size:18px">泳 <p style = "font-size:18px">| 图片<p style = "font-size:18px">：高提士</p></p></p></p></p><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"></p></p></p></p></p><p style = "font-size:18px">使用新一代<p style = "font-size:18px"><strong><p style = "font-size:18px"><p style = "font-size:18px"><strong><p style = "font-size:18px">HYPER VYPER 2.0震动泡沫轴</p></strong></p></p></strong></p>，除了运动前热身，还可以运动后放松肌肉和筋膜，以及加强肌肉力量，甚至还能拉伸肌肉和肌腱。实现自我按摩和肌筋膜释放，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。<p style = "font-size:18px"><strong>扫描图中二维码</strong></p>立即购买训练器材！</p><p style = "font-size:18px"><img alt="「乐见其成」转体不到位？可能是关节僵硬惹的祸！" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/yMQSWMia51NnmToxcA4WzgrteCviaN69fh9R3BbmrD0QfrvUOJVnYX2ib9gGdlQHMmYCbNmibhpj54O8xlFXksYFXg/640?wx_fmt=png" /><br /></p> </p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> <div style=margin-top:10px;> <center> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/k_fe/openjs/ce_lx_gc.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/gb_a_ya/static/h_tck.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/h/common/c/static/bzbi_u/openjs/dr.js"></script> </center></div> <div style=margin-top:10px;> <center> </center> </div> </div> <div class="mbd_ad"> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/y/common/tp_lc/openjs/iz/static/vl.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/i/static/dc/resource/acjve/v.js"></script> </div> <br /> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/tj033111K0042018.html" title="意大利组阁冲突不断，市场却乐见其“群龙无首”" target="_blank">意大利组阁冲突不断，市场却乐见其“群龙无首” </a></li> <li><a href="/c/tj03151142cH018.html" title=" 年轻人里面选乐视金融的乐享其成理财的，人数多么？" target="_blank"> 年轻人里面选乐视金融的乐享其成理财的，人数多么？ </a></li> <li><a href="/c/tj03151142PR018.html" title=" 乐享其成理财一般需要存放多久？" target="_blank"> 乐享其成理财一般需要存放多久？ </a></li> <li><a href="/c/tj031111143452018.html" title="此家族曾被美国视为皇室，受无数人追捧，其成员却一个个离奇死亡" target="_blank">此家族曾被美国视为皇室，受无数人追捧，其成员却一个个离奇死亡 </a></li> <li><a href="/c/tj031011031142018.html" title="土耳其成为了中东\＂新星\" target="_blank">土耳其成为了中东\＂新星\ </a></li> <li><a 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<h3 class="widget-title"><span>更多...</span></h3> <ul> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0302101V022018.html" title=" 让我们拴在一起的英文缩写，谢谢！急！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt=" 让我们拴在一起的英文缩写，谢谢！急！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj0302101V022018.html" title=" 让我们拴在一起的英文缩写，谢谢！急！"> 让我们拴在一起的英文缩写，谢谢！急！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj030110111532018.html" title=" 孩子现在物理60多分，怎么提高？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt=" 孩子现在物理60多分，怎么提高？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj030110111532018.html" title=" 孩子现在物理60多分，怎么提高？"> 孩子现在物理60多分，怎么提高？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" 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class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="销售话术8大要领，让你开单停不下来!" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj03211150a92018.html" title="销售话术8大要领，让你开单停不下来!">销售话术8大要领，让你开单停不下来!</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0313112V922018.html" title=" ETC和车辆不同步能使用吗"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt=" ETC和车辆不同步能使用吗" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj0313112V922018.html" title=" ETC和车辆不同步能使用吗"> ETC和车辆不同步能使用吗</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj033111KK42018.html" title="特别关注 | 2017年市南区学生资助发展报告来啦！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="特别关注 | 2017年市南区学生资助发展报告来啦！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div 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href="/c/tj031211204452018.html" title=" 我把光盘卡在了光驱里了，怎么办光盘卡在里面了，好着"> 我把光盘卡在了光驱里了，怎么办光盘卡在里面了，好着</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj030410421112018.html" title=" 赴美生子月子中心or民宿，咋选？@Ada出生在美国各自有啥优劣势"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt=" 赴美生子月子中心or民宿，咋选？@Ada出生在美国各自有啥优劣势" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj030410421112018.html" title=" 赴美生子月子中心or民宿，咋选？@Ada出生在美国各自有啥优劣势"> 赴美生子月子中心or民宿，咋选？@Ada出生在美国各自有啥优劣势</a></p> </div> </li> </ul> </div> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div 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