健康｜46~55岁是生命高危期？为家人，请多看一眼！牙克石宣传：本土权威网络资讯平台！"

据有关研究发现，人的生命线大致可分为这几个阶段：

0～35岁为人生最活跃期健康期；

35～45岁为疾病形成期；

45～55岁为生命“高危期”（大多疾病在此阶段爆发，严重者危及生命，甚至就此而告别人间）；

55～65岁为安全过渡期；

65岁以后，如果没有明显器质性病变，反倒是相对安全期。

小心46-55岁这阶段

专家将46～55岁称为是人生旅途上的“沼泽地”，也是人一生中特殊的年龄段。

处在这个年龄段的人，一是工作担子重，事业上不甘落后；二是家庭负担重，上有老下有少，子女升学就业的精神负担和经济负担都很大。

于是，很多人不得不加班工作，让健康长期处于亚健康状态，造成了很多英年早逝的悲剧。

注意提防这些疾病

人到中年，就进入了多事之秋。有数据显示，有几种危险疾病是这个阶段出现的。而且，这些往往是慢性的，会影响到老年的疾病。

当然，这些疾病完全可以通过以下方法来避免和减少！

心脏病

心脏病是影响和威胁中年人生命的最大杀手。许多中年人在毫无征兆的情况下，会发生心源性猝死。

为了避免悲剧，我们可以这样做：

1.饮食建议

可多食核桃、全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子、苹果、香蕉等有益心脏健康的食物。

2.推荐运动

屈膝弯身，可以锻炼腿部力量，降血压，保护心脏。

动作要领：

双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。放松头、颈、肩，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟。

血栓

如果不注意调养，血栓容易在体内形成，不知何时给我们的健康带来致命一击。脑梗、心梗的产生，就是血栓的直接影响所致。

此时我们这样做来预防：

1.饮食建议

少吃或不吃动物脂肪和动物内脏，多吃优质蛋白质，如牛奶，鱼类，蛋类（蛋黄应少吃），豆制品，少吃猪，牛，羊肉，且以瘦肉为好，多吃水果和蔬菜。

2.记住这90秒

每天醒来之后，不要马上起床，先躺30秒然后坐起来再停30秒，下床后站立30秒再迈脚，对老年人、脑供血不足的人很有帮助。

尿道结石

尿道结石是中年人的常见病之一，尤其是在运动缺失、高脂饮食较为普遍的今天，泌尿系统结石病的发病率逐年升高。

这个时候，我们可以这样做：

1.饮食建议

少吃草酸多的蔬菜，如菠菜、甜菜根等深绿色的蔬菜，因为草酸钙是泌尿结石的主要成分；多喝水，不喝浓茶。

也可以吃些含有发酵素和植物碱的食物，如黑木耳，可以刺激腺体分泌，润滑尿道，促进结石的排出。

2.推荐运动

散步、慢跑，可以帮助钙质流向它所属的骨头，预防尿路结石的形成。

糖尿病

糖尿病是常见的代谢性疾病。一些具有家族遗传史的人，或者生活不规律者，往往会在中年时期发病。

如何预防呢？

1.饮食建议

合理调整饮食结构，控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。平时可以多吃一些鱼肉，鱼肉含有丰富的 ω-3 脂肪酸，可以增强人体对糖的分解和利用能力，维持糖代谢的正常状态。

特别提醒：

肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

2.每天走路35分钟

芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

来源：健康圈

责编：孙婷微信：st334130

·END·

牙克石宣传

本土·主流·原创·专业