《哈市中考体育身体素质测试本月下旬举行丨过关攻略、独家教学视频戳进看》系傻大方资讯网小编转载，希望对您有所帮助。

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哈市中考体育身体素质测试将于本月下旬举行。如何能在考试中取得好成绩？2日，生活报记者采访了哈市第17中学体育教研组组长关春光，其对具体项目进行了练习和测试时的具体指导。

据悉，体育考试满分40分，其中，身体素质测试（男生：立定跳远、坐位体前屈二选一；女生：立定跳远、仰卧起坐二选一）分值为5分，完全计入中考成绩。

立定跳远

训练方法：

练习以蛙跳为主，跳跃过程中，在空中要充分挺胸、展腹，髋、膝、踝关节充分伸直，落地缓冲时收腹两腿前伸，脚跟先着地，屈膝缓冲，重心迅速前移，整个动作连贯协调。

考试要求：

考试时每人

可跳3次，取最高成绩，如果犯规也计一次。

男生满分为222厘米以上，女生满分为176厘米以上。跳出后将按身体最后一个位置触及感应区记录远度，因此动作完成后应尽量避免身体向后摔倒或坐卧。    

坐位体前屈

训练方法：

男生满分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、后甩腰、站位体前屈、压腿、双人拉锯练习等方法进行练习。

考试要求：

考试时坐在仪器上，一定要赤足，双腿伸直，脚掌抵住挡板。动作开始时身体前屈，双臂从耳侧匀速向前推动标尺，直至不能继续伸展。

【立定跳远及坐位体前屈】示范动作