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今天小编一直在想做一篇什么主题的微信，但是一直没有好的想法。直到晚上跑步的时候突然想到，不如就做一篇提倡跑步的，号召大家一起跑步。

跑步的各种好处大家都有所了解。

但是小编还是想再说一下

1

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3

放松肩关节和脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

4

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

虽然跑步好处多多，

但是掌握方法和了解基本规则是非常必要的

1

凡是参加跑

步的人，都应注意坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。

此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

当然，如果身体不适时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

2

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

3

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。循序渐进，不要一口吃个大胖子。

4

在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。

这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。

小编的一些建议

小编自己比较喜欢晚上在沁苑操场跑步，晚上温度刚刚好。跑完步回宿舍洗个澡是真的舒服
。大家还可以晚上组队跑步，这两天小编就看到一队人马晚上在

沁苑跑步。试想，一群小伙伴晚上一起跑步，岂不是很nice！

今日话题：

你想和谁，

一起去跑步呢？

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