技术｜蔡赟讲技术：挑球也是不可忽视的技术基础挑球是我们进入羽毛球后学习的第一项技

挑球是我们进入羽毛球后学习的第一项技术，你有可能最先学的是发球，但实际上正手发高远球的动作要领和正手挑球是完全一样的。

因此，在初级教学阶段，并不需要太固定先学哪个后学哪个，发球如果学不好，可以先学挑球，总之这两个技术是可以互相融合的，最后两个就都会了。

在脚下动作环节上，挑球是网前技术，所以要加上弓箭步上网动作，而发球是原地技术，重点是掌握好转身技巧，简单说就像单手打高尔夫球一样。

回环动作是基础环节

回环动作是谁也跑不了的基础环节，羽毛球所有的动作都是肘关节牵引发力，而回环动作是这个发力原则的经典体现。

现代技术虽然有了很多演变，却还是建立在原有基础之上的。比如说原来的回环几乎是划一个圆圈之后把球打出去，而现在的回环很多时候都接近于椭圆，至于抽挡技术就是扁圆了。一些看起来是平回平出的摆臂动作，实际上仍旧是回环动作的变体。学习技术的时候，这个原理一定要清晰。

练习挑球要注意喂球的尺度，遵循先易后难的顺序。扔球的时候要从下往上，使球抛物线过网，这样的给球强度、速度都最低，接球时间很长，是最最初级练习的标准。

随着手法不断熟练，给球难度也随之提高，变成从上往下扔，再到用球拍发球，再加上移动，从固定到随机等等。总之，一切手段的目的都是为了提高熟练程度，并在各种不同的接球环境下保持这种熟练程度。

合理运用小动作

用更小的动作也能把球挑到位，说明你是一个手法能力很强的人。但小动作并不是什么时候都需要的，低手位接球，难道我们能靠小动作把对方给隐蔽死吗？再一致性的出球，只要有足够的时间，对方等球出来了再起动也是没什么压力的。所以，我们应当注意到小动作的必要性，当小则小，不需要小的时候，还是应该以常规动作为主。因为动作越小完成难度越大，那么稳定性必然就没那么好了。牺牲稳定性去追求质量，这种用勇气去打球的模式我是不推荐的。

养成挑球动作的好习惯很重要

去年，我们在教练员培训班讲课过程中，特别强调反手基础教学中的通病。比如说引拍时“卷”的动作，在初级入门阶段很容易出现。就是球拍在回环过程中拍面也随之转动，然后击球的时候就像往上翻出去一样。造成这个动作的原因有两点：一是由于旋臂动作的惯性使然，二是初学者还没有形成动作记忆，控制力比较弱，动作变形是常有的事。

由此可见，好技术的养成并非朝夕之功。在初级阶段，动作不定型也不要过于急躁，更不要以此作为衡量教练教学水平优劣的标准。养成良好的动作习惯，是这一阶段的主要任务。

很多人总是过于在意球的质量，可谁能一开始就质量好呢？以我的经验看，即便打到国青队的水平，失误多的人也是很多的，和十几岁的人谈稳定，那也是要聊天止于呵呵的。

先养成正确的动作习惯，等手法成熟的时候，稳定性自然体现出来，这是入门之要务，通用于所有技术。

各阶段挑球的训练重点

到了中级阶段，一般会有比较大量的固定球路练习。这种练习苦不堪言，乏味枯燥，是球员的噩梦，所以容易出现厌烦心理，训练懒懒散散，敷衍了事。但凡事都是两面的，越痛苦就越体现它的重要性，凡是在这一阶段下了功夫的人，日后总会得到“基本功很扎实”的评价，在实战中也会成为更不容易出问题的那一个。

中级阶段的训练特别重视在很累的时候保证出球质量，一是动作要做完，二是球要稳妥，八十分平均控制，不要追求边角极限。

走过前面两个艰苦奋斗的阶段，我们终于能打比赛了。可别高兴得太早，因为你突然发现，几乎没有什么时间留给你练技术了，而每次输球的原因，又总是会归结到某个技术的不完善，你打不赢的那些人，正好就是“基本功很扎实”的那几个，这真是个狗血又气死人的剧情。

高级阶段的训练紧跟实战需求，实战需要你挑得高，你就要挑得高；实战需要你挑得平，你就要挑得平。这可不是说说而已这么简单的事，须知技术的使用，习惯一旦形成，可不是说变就能变的。

平时和你练的是金廷，比赛时一旦面对维克多这类选手，推球被别人杀得呜呼哀哉，这种场面我们看得太多。你明明知道对手个子高，可挑球的时候就是扭转不了平时的习惯。

以上，我们简单分析了技术在各个阶段的训练重点。可以看到，从掌握技术到应用技术再到实战应用，是一个漫长的过程，这里面信息量很大，而且还只是单个技术的问题，还没有牵扯到多个技术之间的联系。