早起第一杯水喝什么好？真相是...很多人都喝错了本文来源：丁香医生（ID: DingXiang

小编来了！今天看到一篇文章说的是‘早起第一杯水喝什么好？真相是...很多人都喝错了’，特意拿来分享给各位看官，如果你也觉得这篇文章不错，记得分享哦！健康摘要： 2018-04-02 匆匆遂宁之窗遂宁之窗（原标题：蓬溪一民警夜晚巡逻口渴到超市购买矿泉水却遇尴尬一幕！）（蓬溪城市在线张洋岳凤娟）日前，蓬溪县公安局一位民警在夜晚巡逻的过程中，在一家超市内购买矿泉水时，遭遇到了尴尬一幕。据该民警介绍：“当时店内还有一名妇女，该名妇...

正文开始：

本文来源：丁香医生（ID: DingXiangYiSheng）

作者：刘萍萍

转载已获授权，版权归原作者所有

每天早上，在经历了和床缠绵别离的悲伤（赖床）后，很多人会做一件事：

喝水。

但到底喝什么，却有挺多争议：

喝蜂蜜水，美容养颜；

喝淡盐水，清肠排毒；

喝凉水，提神醒脑；

喝热水，补充阳气……

还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」，到底该怎么喝？喝啥好？

早晨起来，要不要喝水？

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

还是建议大家喝一杯。

因为我们在睡觉时，虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

不过，这杯水有几点要注意……

早晨第一杯应该喝什么？

1. 蜂蜜水，其实不推荐

有些人特别推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。

但是，想达到效果，有两个前提：

对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。

但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。

2. 淡盐水加重缺水，不推荐

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

经过一整个晚上，身体其实已经处于缺水的状态，这时候喝杯盐水，反而会加重身体缺水。

而且，中国居民的饮食中，盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外，还要喝淡盐水吃进更多的盐，这不是搞事情吗？

特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。

3. 其它饮品，要分情况

例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品，

如果喝了没有不舒服，是可以喝的，注意尽量别放糖。

但以下情况，就要注意了：

如果你有不舒服，那这些饮品还是不推荐……

4. 白开水，是永恒的推荐

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

让大家喝「白开水」，真不是不关心你，而是因为白开水才是最佳选择。

白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。

至于凉水和热水，哪个好？

其实只要不会让你烫伤，你爱喝什么就喝什么，真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险。

总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。

早上喝水的三个讲究

1. 早上起床，喝多少水好呢？

《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

总之，这杯水要量力而「喝」。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

2. 肠胃不好的人，要注意什么？

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

3. 早上运动的人，又该怎么喝？

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

最后，让我们吟诗一首：

从明天起，

做一个空腹喝白开水的人，

饮料，盐水，统统拒绝。

手持水杯，春暖花开

觉得有理，点赞转发！