睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行！

拥有好的睡眠，

不仅能充分地让大脑放松和休息，

也能很好地保证第二天的精力。

怎样算是合格的睡眠?

 大家先自测一下 

1、能在

30分钟

内入睡。

2、每晚醒来

5分钟以上

不超过1次（65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常）。

3、醒后在

20分钟内

能重新入睡。

4、在床上，有

85%时间

在睡觉。

如果你的睡眠状态能满足以上四项，那么你的睡眠质量是达标的。

但是宝贝们，

你知道不健康的睡眠非常伤身吗？

尤其是下面五个睡眠习惯，

如果你有其中之一，可千万要改了！

入睡前的五个坏习惯

 坏习惯一：

——带“气”入睡 

研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量，而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。

女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

临床上，大多数肿瘤患者在发病前，生活都曾经历过较大的变故（如离异、丧偶、丧子、失业）等，也就是说，

癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人

。

 对策：

 先消气再睡觉 

如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带3个消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。

1

太冲穴

爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人，按摩脚面，能快速让人神清气爽、心平气和。这是因为，此处是太冲穴的所在位置，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，

又称“消气穴”

。

方法

：用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，

每次按揉3～5分钟

。

2

劳宫穴

劳宫穴的所在位置，属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。

方法

：快发火时，抠手心人在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心处

1～2分钟

，能起到清心火的作用。

3

百会穴

情绪激动，按头顶如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。

方法

：头顶有一个重要穴位即百会穴，

用双手指按压7秒再松手，连续7次

，可缓解症状，提神醒脑。

 坏习惯二：

——睡前吃过饱 

中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的，深夜病发真的就叫天天不应，叫地地不灵了。

 对策：

 晚上坚决七分饱 

很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉。晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病、糖尿病等，比浪费造成的危害大太多了！

 坏习惯三：

——睡前过量运动 

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

 对策：

 睡前按摩拉筋助睡眠 

不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋，俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。

1

两腿一分

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。

大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。

2

脚趾回勾

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。

 坏习惯四：

——睡前喝茶 

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

 对策：

 喝小半杯温水 

睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。

 坏习惯五：

——使用不适当的枕头 

想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

 对策：

 枕头能贴住颈部的凹陷 

中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息，购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头。

健康的睡眠质量是长寿的“必备良药”。

在入睡前，

最好放下手机和电脑等电子产品，

如果有这五个坏习惯也一定要改。

贝贝在这愿祝您，

今晚好梦！

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