晨起喝错第一杯水，影响健康一辈子！现在改还不晚… 很多人知道早上起来要喝一杯水

很多人知道早上起来要喝一杯水，缓解血液浓度，有利身体健康。对于减肥的朋友来说，一杯水还能促进身体代谢，有利于排毒瘦身。但早上喝得必须是水吗？

其实不一定，这里边可是有很大的学问。

第一杯水的重要性

补充水分

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

预防便秘

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

调节肠胃

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

使大脑清醒

水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

第一杯水该喝这些

白开水

白开水是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。

另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。

通常饮白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，也不会影响早餐食欲。

蜂蜜水

中年女性选择蜂蜜水。美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。蜂蜜要用温水，太热的水会破坏其营养成分。

柠檬水

皮肤不好，喝点柠檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。

果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。

第一杯水这些不该喝

淡盐水

起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，令人加倍口干。另外，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，对血压高的老年人来说更是危险。

可乐等饮料

汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙及营养不平衡。

牛奶

很多人都喜欢喝牛奶。早上的牛奶不能作为第一杯，因为此时胃肠道的功能还处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外，许多人还会出现腹痛，腹泻等症状。

※ 早上喝水注意事项

? 小口

早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

? 适量

早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，100-200毫升比较合适。

? 温热

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。

饮歌颜舞

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