FitTimers大家好，我是雯婷茜子，是一位注册高级营养师。

能看出我是一位37岁的宝妈吗？

健身是最值得投资的事，让我不再惧怕年龄，你付出时间，耐心，肆意挥洒汗水，终会换来新生。

而十年前的我，却还是一个不敢拍照的胖妞。

十年的改变

从小就是小胖妞一枚，水肿易胖体质，青春发育期爆肥之后因为年少无知，吃过很长时间的芬氟拉明，差点得心脏病。之后得知这个药成了国家禁药！

但凡能排上瘦身榜单的减肥法一一试过，泻药，三天苹果瘦身法，喝闻到就想吐的七日瘦身汤，期间也曾瘦到90斤左右，但落下一身的胃肠道疾病苦不堪言。

产后哺乳的一段时间，甘心做奶牛，完全无惧飙涨的体重。甚至比怀孕时更加健壮。当6个月断奶之后，看着虎背熊腰的自己，分分钟有摔镜子的冲动。

你们想看看瘦不下来的绝望主妇曾经的模样吗？我真不怕自黑，因为从小到大都没有觉得自己美过，有下图为证~

这是2008年，我27岁，年底生下儿子，两年多的时间，最瘦阶段也是徘徊在100斤，对于哈比人来说这个体重真的很要命。

那时觉得母爱伟大，所有时间和精力都应该扑在孩子身上，出门不修边幅，任由水桶腰和大饼脸肆意生长。因为太胖且一直水肿严重，照片中我连自己眼睛都找不到。

30岁那一年，看着身边闺蜜们都漂亮又有女人味，事业有成，而我只是整天呆在家围绕着三尺灶台三点一线的生活，还要面对所有衣服都塞不下的痛苦，当即狠心立下甩肉30斤的誓言。

我的整个瘦身过程没有服用任何瘦身药物，连蛋白质粉和代餐奶昔都没有食用，完全是靠营养学的配餐和不间断的运动。

经常看到身边的MM不吃饭，却抱着一堆零食狂啃，或以瘦为美，追求极致到心理畸形。最终却造成了许多对身体不可逆的伤害，这都是一个女人透支健康付出最高昂的代价！

那时候就想着把自己当成实验品，即使瘦不下来至少不会吃坏身体。执行一个月瘦身餐单和运动计划就发现身体有了明显的改变。

下图中的2013年，同样的背影，再也不是虎背熊腰，2014年33岁，发现皮肤变得白皙又通透，回到18岁的感觉，脸和身体再也不会水肿。右图36.5岁了，渐渐发现坚持运动和瘦身餐的习惯已经深入到了骨子里，我从120的易胖体质变成了易瘦体质，体重一直维持在83-85左右，再也不会反弹。

减重这一场持久之战，不仅仅只是为了体重秤上的数字减轻，更要有年轻健康的身体，光滑润泽的皮肤，更瘦也要更美！

什么叫瘦身堪比整容，不是亲身经历，亲眼所见照片中自己的变化，都不敢相信是同一个人！！！

以下就是我一个营养师五年来的吐血经验总结，看完照做你就瘦了~

秘诀一

制定适合自己的瘦身目标和餐单。

别太羡慕别人一个月瘦十斤，一周瘦五斤，我们不要单纯的数字，而是整体的健康，停止减肥后至少半年不反弹才算成功。

那些迅速瘦下来的都对身体和皮肤极为有害，皮肤不是气球可以鼓出来再迅速瘪回去，如果想瘦身后依然好气色好体质必须用正确的方法。

我当时制定了前2个月每月瘦5斤，后3个月每月瘦3斤的运动+饮食计划表贴在冰箱上，接着检查厨房和储藏室，将垃圾食品，膨化食品，巧克力饼干，高糖饮料都扔进垃圾桶，绝不让自己有妥协的机会！

瘦下来后仍要每个月称体重量腰臀比检查成果，持续半年不反弹，经期正常，皮肤不粗糙暗淡才说明饮食餐单是可持续的，否则就需要进行调整！

记住：养成一个易瘦体质就必须从拒绝垃圾食品开始，否则总有一天你会前功尽弃。

秘诀二

不要天天称体重，更要看腰臀比。

正确测量方法，腰围最细处，比上臀围最宽处就是腰臀比。一般认为，女人腰臀比超过0.85，男人腰臀比超过o.90就比较危险了。

而腰围数字能更直观的检测内脏脂肪是否超标，女性腰围>80厘米，男性腰围>85厘米就必须瘦身减脂，不然会直接导致慢性疾病的概率增加。

秘诀三

早餐必须吃好，坚持少吃多餐的原则。

早餐可以增加一点蛋白质的摄取来维持一天的热量平衡，中餐可以适量吃肉，不过一定要记得：“一口肉，五口菜”的秘诀，晚餐可以摄取一些鱼肉和海鲜类。

减肥中的人士，两餐之间不要把时间拉得太长，不然会导致下一顿风卷残云般把好不容易减的热量又补回来了。

3餐时间尽量充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍着不吃，一到下一餐就暴饮暴食，这也许就是发胖的主要原因。

人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。

秘诀四

记住瘦身中永恒不变的热量原理：每天消耗的热量要大于摄取的热量。

如果当日食物摄取量多，超过瘦身期每天需要的热量，运动强度就需要加大，反之则减少或持平，只要永远坚持这个消耗大于摄取的原则，就能减少身体脂肪的堆积，让肥胖绝缘。

正常男性日需要能量是2250千卡，而正常轻体力劳动成年女性需要1800千卡，瘦身的女性最低热量摄取维持在1600千卡左右。必须控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量，这样才不会导致面色发黄，皮肤粗糙，身体虚弱！

下图提供一个瘦身期我的午餐搭配，之后公号还有更多瘦身配餐食谱供大家学习。

附上一款低脂牛油果酸奶鸡肉堡教学，只有378大卡