人物丨洒脱跑者潇洒人生瓦莱德·伊克索

瓦莱德·伊克索在中国跑圈名气与日俱增，他是一位洒脱跑者，放下学业潇洒转身，成为全职跑步的港漂。在这条跑路上，他收获了名气、乐趣，还有志同道合的爱妻…

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近三年成绩

瓦莱德在50公里或以上级别的比赛中取得的前三名成绩包括但不限于：

2017年

香港TNF50公里，第二名

乐山犍为50公里，第三名

大屿山50公里(Translantau 50)，第二名

香港MSIG 50公里系列赛之西贡，冠军

2016年

香港TNF50公里，第三名

韩国TNF50公里，冠军

2015年

泰国TNF50公里，第二名

大屿山Translantau 50100公里(TransLantau 100)，冠军以色列60公里超级马拉松锦标赛(Israel Ultramarathon Championships)，第二名

日本UTMF之STY84公里，第四名

新加坡TNF50公里，第二名

香港MSIG 50公里系列赛之港岛径，第二名

香港MSIG 50公里系列赛之大屿山，第三名

香港TNF100公里，冠军

Photograph by 贝洛忠(Lloyd Belcher)

瓦莱德·伊克索(Vlad Ixel),出生于1987年，从小先后在乌克兰和以色列生活，14岁时，跟随父母来到澳大利亚的珀斯(Perth)定居，2014年，他只身一人来到中国香港开始全职跑步。

在澳大利亚和中国香港，他都是比较著名的精英跑者和跑步教练；赢得过从10公里路跑到100公里越野跑的一系列比赛。

在香港，他甚至能在一个月内，每周拿回一个赛事的冠军奖杯。他不会半句中文，微信朋友圈只能发图，夺冠照片自然就是主要内容。

除了跑步，瓦莱德还精通网球和瑜伽。他是一位100%的严格生冷素食者。在2014年，他获得了“年度素食跑者大奖(2014)”(Vegan Athlete of the Year 2014)，这是跑步跑者第一次获得这项荣誉。

瓦莱德在推广跑步方面同样不遗余力。他是澳大利亚和东南亚等地“接力大赛”(The Great Relay)系列赛的赛事总监。2015年，该比赛在中国河北境内举办过分站赛，瓦莱德也亲临现场张罗。

他在香港全职跑步期间，认识了漂亮可爱的德国姑娘谢尔克·班德尔(Silke Bender)，找到了人生伴侣。谢尔克放弃了薪资优厚的大公司人力经理工作，成为一名全职瑜伽教练。在瓦来德的劝诱影响下，她也参加一些越野跑赛事；并第一次接触越野跑就展现出不凡的竞技能力。

最近，瓦莱德与谢尔克也开始参加一些户外骑跑两项赛或者三项赛，并且时常夺冠。

在严肃比赛和认真执教之外，瓦莱德是一个非常谦卑有礼，甚至有些内向羞涩的人。

吃和跑

Q:如何从酒肉穿肠到全素食，为什么改变？

A:在2013年以前，我又抽烟又喝酒，每天熏鱼烤肉不断档，流连夜店通宵买醉。在开始素食前，我从未想到，我这个活得如此“不健康”的人，在生活与饮食习惯上能有什么大改变。不过，在决定开始认真跑步后，一切都改变了。我上网查了一些关于运动和训练后快速恢复方面的研究，发现吃全素也许能够加快身体调整。因为我要进行大量的训练和高强度比赛，保持连轴转的能力对我很重要，于是我就开始大胆尝试全素食。我几乎是立即感受到了明显的效果，浑身比以前更有劲儿，感觉好极了。许多人是逐步从杂食或肉食为主逐渐过渡到素食为主的。但是我的转变却快得多：只用了一天就放弃了吃肉吃蛋，改吃水果和蔬菜，成为100%的素食者。

跑步和素食，这是我做过的、对身体最好的事情！到现在，我已经坚持纯素食快5年了，我能够维持高强度的训练和比赛，并且训练量和成绩也在那里摆着——肯定比绝大多数人跑得多，跑得快。

Q:你同时精通跑步，瑜伽和网球。如何做到“多项全能”？你认为这些运动技能是相互促进，还是此消彼长的？

A:十五六岁的时候，我是同龄人中的网球尖子，还有幸在参加过澳大利亚和世界上的一些青少年比赛。15岁时，我每天得花10个多小时在网球场上刻苦练习，连续三年不用天天去学校上课。我觉得，为了梦想挥洒汗水的经历，对那些酷爱运动又有点天赋的孩子们来说。是他们最珍贵的记忆和最向往的事情。

但是，17岁时，我就不参加网球比赛了。因为职业跑者的竞争太过激烈，我清楚，自己的水平只是高于常人，但还没有达到跻身世界级跑者的能力。我当了数年网球教练，然后就放弃打球去上大学了。打网球的经历，让我懂得勤勉踏实。

我曾经一连数小时，独自对着发球机练网球，这种单调的练习，让我适应一个人长时间专注于运动，后来，我把这种心理调整能力应用到跑步中。要想成为优秀的耐力跑跑者，你必须能够一连数小时乃至十几小时，专心致志地奔跑。我完全可以胜任，而且觉得比赛比训练有趣多了。

在过去三年里，我几乎每天都做瑜伽，只要每天做20-30分钟，就能保持身体健康和柔韧。我恨死了最初的几次瑜伽课，浑身酸痛，动作尴尬。不过，十几堂课下来，我逐渐看到瑜伽对我的身体和跑步能力的益处。因此我就坚持练习，逐渐喜欢上了瑜伽，现在已经离不开它了。长期练习瑜伽，能帮助我强健筋骨，避免损伤，并且提高了保持动态平衡的能力，让我更加了解身体。

Q:请简单谈谈你的训练？

A:我的训练计划是个系统化的“大杂烩”。我认为，如果长期让身体反复接受同样的刺激，就很难有大的突破。因此必须时常改变训练内容。在多数时候，我每周要跑130-150公里，另外还要花许多个小时去练习瑜伽，此外，力量训练也得占用不少时间。现在我住在香港，几乎每周都去跑山跑台阶。不过，我不进行太多速度练习(对瓦来德来说，29分钟跑完8公里，2小时30分左右跑完公路马拉松还是没有压力的)。在多数时候，我跑得距离很长，但是并不快。此外，我有时也会骑车，作为大强度训练和比赛后的动态恢复。

Q:如何通过感觉判断过度训练？

A:我认为自己的抗疲劳能力和对痛苦的耐受力还是很强的。我的比赛密度很大，在比赛前也不怎么减量。我认为，过度训练是疲劳累积导致身体虚弱，让你的运动状态无法达到应有的水平，它会发生在包括跑在内的许多运动中。在科学练习和过度训练之间，只有一条细细的红线，需要你凭借感觉和经验去用心把握。

Q:在经过Vibram 香港100公里、大屿山100公里或日本STY这样的严肃竞技大赛后，你需要多久才能彻底恢复？主要靠吃，还是按摩？

A:吃和睡，这是最好的恢复方法，此外，做瑜伽、慢跑或散步等主动恢复方法也有帮助。我在大赛后的主要目标，就是使劲多吃，让身体迅速恢复。在这两个比赛后的第二天，我就可以慢慢跑步，身体也不怎么疼痛。比赛后的第二天，慢跑一会儿，通常可以帮助恢复。

Q:在比赛中最大的挑战是什么，你如何应对？

A:几乎每一场50公里或更远的比赛，都会造成痛苦。我也会问自己：受这样的罪到底是要干什么？我可以在家里喝着啤酒看电视。不过，如果能按照计划完成比赛，所有的辛苦又都是值得的，因此我绝不后悔。不论如何痛苦，或者在比赛中的某一段如何煎熬，只要我有目标，我就会全力以赴，哪怕再难，再慢也不放弃。每一场比赛，我都会遇到低谷，都想停下；这时，我会鼓励自己先跑到下一个补给站，我把比赛分解为补给站间的距离，然后顺次推进。

Q:怎么对付比赛中的睡眠不足，保持清醒和斗志?

A:我还没有跑过百英里，因此没有不睡觉一直跑的经验。我最长的连续跑步时间只有13小时左右，比起百英里跑者，这点时间真的不算长。

我觉得，在比赛之前的一周，一定要睡好，这很重要。只要前六天能睡好，最后一晚上也就无所谓了。我猜想，如果能在夜跑时调整头灯亮度，或许也能管点用。

以跑为生

Q:请讲讲以越野跑和当教练跑步作为生活来源的困难？

A:我没有直接从参赛中挣到任何钱，只能通过当教练和在线教学去挣钱。但是，我必须保持竞技状态，经常站台领奖；因为这是吸引学员的最好广告。以竞技越野跑作为梦想和职业并不容易。越野跑不是NBA之类能让尖子跑者暴富，身价动辄千万乃至上亿的体育项目。我得每天辛勤工作去维持生计，才能继续追求梦想。

很幸运，我有赞助商鼎力相助，如果没有他们，我也不可能频繁的四处参赛。我对物质生活条件的要求真的不高，简简单单过得快乐体面就可以了。我知道，如果不能坚持每天跑步，或者几乎每周比赛，那就一定要让有限的收入细水长流。我今年31岁了，同龄人都在互相炫耀新房新车，而我还是一个相对清贫的非奥运项目职业跑者；想到这些，我偶尔也会心里别扭。不过，我不知道到底有多少人，像我喜爱跑步这样喜爱他们的工作。如果经济上能保证，我会一直跑步、训练、教课和参赛。总的来说，我对现在的生活状态还是满意的，不会去轻率地选一份打卡坐班的办公室活计。

Q:在你上大学和短暂上班期间，想象过现在这种生活状态吗？

A:能和世界一流的跑者同场竞技，一较高下，这是我过去从未想过的。

Q:请讲讲你的训练营，以及学员们的趣事和成就。

A:很幸运，我能在亚洲各地边旅行参赛边组织跑步训练营，结识如此众多的跑友。我认为我的训练营的一大特色，就是教会学员们实现无伤奔跑。学员去参赛，不受伤且平安完成，这是最让我高兴的事。只要把身体练好，提高自身能力，甚至出成绩，只是早晚的事儿。

Q:父母对你从大学退学，远离家乡“靠腿吃饭”有什么看法？与家人有过分歧吗？

A:问得好。现在，父母对我的状态很满意。但是开始时可不是这样！我从大学退学，然后把跑步爱好作为职业追求，他们那时真的不能理解我的选择。但是我坚持下来了，健康快乐，还有更多机会出国旅行。当然，父母改变态度也是渐进式的。

Q:怎么看待“跑得快没朋友”和“跑步丰富人生”？

A:我喜欢一个人跑步的时光。跑步是随时随地可以发生的个人行为，几乎不需要什么器材和场地。我也喜欢通过跑步结识志同道合的朋友。希望更多的人能够通过跑步去为生活增添一抹亮色。

不论是阿塔卡马，香港大屿山，新加坡、澳洲、马来西亚还是以色列……每场比赛都是独一无二的挑战，我都要经过艰辛努力才能完成。为期一周的阿塔卡玛250公里是我参加的第一场超级马拉松赛，虽然环境很艰苦，但是我很享受比赛，也更加了解自己。在大屿山100公里中，你可以领略大屿山全貌，需要沿着特别美丽的山路不断爬上爬下，还有不少台阶。TNF100公里新加坡站平路特多，而且特热，我在任何百公里比赛的后50公里都没有如此崩溃过，新加坡的炎热，都要把体能榨干了。在四川乐山，我知道了中国大陆也有特别厉害的越野跑跑者，完成后，我的双腿疲惫不堪。所有这一切，都是人生中不可复制的经历。

洋港漂的中国缘

Q:为什么选择在香港长住，香港为什么能吸引你？

A:在2014年年底，我从澳大利亚不远万里来到香港。因为我希望有个好的跑步环境。香港的比赛很多，从这儿去欧洲和亚洲的其他地区，也比从我的家乡，澳大利亚的珀斯出发方便得多。此外，珀斯也没多少比赛。

我喜欢香港，很重要的一点是，几乎无论你身在何处，跑3-4公里就能上山。对越野跑来说，在世界上其他大城市，恐怕极少有这么诱人的好环境了。我还会在这里呆上几年。

Q:谈谈你预期中的香港，和实际感受的香港？

A:实话实说，到了香港，我才对香港的多山环境和绿树如荫感到惊讶。不过，许多人并不知道，在香港这个熙熙攘攘，拥挤忙碌的大都会，土地面积的65%都是郊野公园——实在是个惊人的数字。每次进山，我都能享受独处的平静快乐时光。

Q:你对香港生活，对这里的风景、人和文化有什么感受？

A:在香港生活并不容易。人很多，不时也会遭遇环境污染。不过，在哪儿都不可能十全十美。我不喜欢香港的湿热气候，在夏天，每次出门训练都又湿又热；出一身汗，消耗大得让身子发虚。不过，我不能改变天气，只能想办法去适应。

Q:中国大陆的朋友们知道，你在2015年前往北京，上海哈尔滨开设训练营，推广跑步，能谈谈在大陆期间的感受吗？

A:能在短短几个月里去4趟中国大陆，我很开心，全是美好的记忆，还想再去。我遇到的跑步爱好者都是友善的好人。2017年，我参加了四川乐山的比赛，总体感受就是第一集团竞争激烈。特别刺激；同时，比赛的组织与服务棒极了。

中国大陆的朋友们让我知道。那里值得去跑的比赛越来越多。

Q:随着你在大陆地区知名度的上升，会考虑前来开班招生吗？

A:我在中国大陆也开过几次短训班，未来还计划多举办培训营。随着中国大陆跑步运动的发展，我看到很多机会，也对“中国越野跑会更热”持乐观态度。

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