训练 | 增强核心不单为腹肌还能带来8大益处很多人为了身材好看

很多人为了身材好看，经常对核心进行锻炼，目的就是增加腹部的肌肉，练出6块腹肌。实际上，核心部位的肌肉包括很多，从胸骨到腰部，甚至一些背部肌肉也被包括其中。坚持增强核心肌肉，带来的不只是六块腹肌，还有更多的益处。

降低受伤风险

因为绝大部分运动都是从身体中心开始，然后向外移动，当拥有强壮的核心之后，便能够更好的支配身体，并且在运动时降低受伤风险，减轻身体的疼痛感。

保护重要器官

人体的重要器官都在核心范围之内，而加强核心肌肉就相当于为这些器官筑造了一道防护墙，免受外界的侵袭。另外，核心肌肉强壮之后，也能更有效的支持脊柱，从而提升运动时的效率。

保持健康姿势

长时间玩手机或者久坐不动，颈部和肩膀都会受到损害，导致颈椎病、肩部疼痛等病症的出现。而拥有强壮的核心之后，就会让人们下意识的保持正确的坐姿或者站姿，显得更有气质。

防止下背疼痛

下背疼痛是最普遍的慢性疾病之一，核心肌肉不够强壮是病因之一。脊柱周围的肌肉需要为背部的椎骨和椎间盘提供支撑，如果肌肉不强，就会导致周围的肌肉和肌腱出现疼痛感。

帮助消化功能

研究发现，经常锻炼和拉伸核心肌肉，能够防止核心过紧，从而不再压迫到器官，导致消化问题。

促进心脏健康

据研究，在人体的腹壁和主要器官之间，有大约10%的内脏脂肪。它的增多会对人体产生很多害处，包括心脏病、痴呆、乳腺癌等。为了控制内脏脂肪不增加，人们需要每周保持150分钟中等强度的运动，并多做仰卧起坐、平板撑、有氧运动等。

看起来显瘦

核心肌肉变得紧绷，身材就不会显得臃肿。如果两个体重一样的人相比，核心肌肉较强的人看起来会更瘦，更有气质，特别在女性群体中表现的尤为明显。

帮助深呼吸

恒隔膜呼吸，也称为腹式呼吸，是被证明有益身体健康的呼吸方式。腹式呼吸是让横膈膜上下移动，吐气时横膈膜会比平常上升，因而可以进行深度呼吸。而核心肌肉的增强，能够帮助人们进行更有效的深呼吸。经常进行深呼吸，能够让身体得到放松，压力荷尔蒙的分泌量会减少，从而减轻身体承受的压力。

| NOTICE |

点击阅读原文，观看更多精彩内容

| NOTICE |

微信公众平台目前已经推出订阅

号置顶功能

点击我们的主页

将置顶公众号勾选

及时捕获精彩内容

训练 | 增强核心不单为腹肌 还能带来8大益处