牛逼的胸肌,来自正确的细节!

胸肌动作细节

还是这样练的好

训练过程比较忌讳被中途打断

一是影响了锻炼进程

二是分散了健身的注意力

三是动作会做不到位

健身的时候就是健身

不然

牛逼的胸肌,来自正确的细节!

你以为就这样结束了

天真。。



牛逼的胸肌,来自正确的细节!

为了好身材

健身练胸时时要一气呵成

看细节动作



1、哑铃卧推



牛逼的胸肌,来自正确的细节!

A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。 

D.训练要点:不要把背和臀 部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。



2、上斜哑铃卧推

牛逼的胸肌,来自正确的细节!

A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 

B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。

D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。



3.斜卧上推哑铃

牛逼的胸肌,来自正确的细节!

A.重点锻炼部位:上胸和三角肌。

B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。 

C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。回到原位时呼气。 

D.训练要点:哑铃向两侧落下时,两臂是伸直状态的话,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。



4.双杠双臂屈伸

牛逼的胸肌,来自正确的细节!

A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 

C、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。

D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。

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