减脂时，每周减几斤最合适？春天

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春天，也是该减脂的日子了。不仅因为天热了，厚厚的大衣和羽绒服都要脱了。而且从生理角度考虑，一年365天连续减肥是个不现实，也不合理的安排。

因为健身啊，还是为了身材好看和身体健康。即使你365天都减肥，你的体重也不可能永远下降，甚至都很难降到你理想的数字。

更合理，更科学的安排，是把一年分为3-4个阶段。比如冬天食欲增加，体脂储备提升，那就顺势而为，增加一点瘦体重，提高新陈代谢，让来年的春天躺瘦。而春天暖了，就开始可以综合的塑形减脂了。

但是提到减脂，大多数健身的小伙伴就有问题了。我在冬天努力了3个月，深蹲/硬拉/卧推才进步了10公斤。女同学可能刚刚练出来翘臀和马甲线。春天这一减脂，会不会把冬天的努力全都白费啊？

那么今儿我就来聊聊，保持身体最佳状态的减脂计划，如何安排。

如何保持之前的健身效果？

减肥，大家的理想，当然是减得越多越快越好。但其实，减得多不仅会容易引起反弹，而且还会损害你的健康。对于健身者来讲，还会降低你辛辛苦苦练出来的训练成果。

深蹲硬拉卧推，每一项训练都是逆水行舟，不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成绩。怎么能一减肥就被打到解放前？

此外，正确的减脂，是更多的减少脂肪，保持瘦体重。因为瘦体重（主要是肌肉），不仅是你的腹肌、翘臀，而且也是燃烧你身体热量的大户。

而高蛋白饮食，可以更好的让你减去脂肪，并且保留肌肉。一项研究发现，同样中低等热量（1700kcal/d）的饮食，高蛋白组成的饮食（30%蛋白质）要比低蛋白饮食（16%蛋白质），减脂和保持瘦体重的效果更好。

增加蛋白质摄入比例，你可以选择乳清蛋白粉，缓释蛋白粉等运动补剂。比如少吃一碗饭，而增加一杯香草蛋白粉冲的奶昔（酪蛋白不加其他东西也很容易打成奶昔）。

当然，吃天然食物，比如瘦肉、鱼虾、蛋奶（蛋清脱脂奶）、去皮鸡肉等，一样可以。

此外，如果你是一个精英训练者，那么运动补剂也可以更好的帮你在减脂同时保存肌肉，BCAA（支链氨基酸）和HMβ这两种补剂都有很好的效果。

一周减多少斤最好？

除了饮食，减重的速度，也是很重要的。

研究发现，总减重数字相同的情况下。比起快速减肥，一周减1%体重，运动者能更好的减去更多脂肪。

同时，1%的减重速度，也几乎不会影响到深蹲、卧推等力量成绩。

虽然一周减1%听起来路漫漫，但其实想想，一周1%，从现在开始，到穿短袖的五月中旬，一共可以结结实实的减重10%左右。

如果你是个100斤的女生，那就一下减了10斤。如果是180斤的男生，就减了接近20斤。对大多数人来讲，已经是个很客观的数字了。夏天秀出腹肌马甲线也不是难事。

祝大家都能减脂成功~！

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